Energi Vitaminer för kvinnor

Alla känner sig trötta då och då , men om din sömnighet gränsar till kronisk trötthet , kanske du lider av en vitaminbrist . Utan rätt näring för att hålla kroppen igång , är det lätt för utmattning att ställa i. Kolla in den här listan av viktiga aggregat , och undersöka din kost för att se vad du saknar . Vitamin B1

vitamin B1 , även känd som tiamin , är avgörande för cellulär energiproduktion . Det hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi , och finns i många kolhydratrika livsmedel som fullkornsprodukter , samt magert kött och fisk . Utan tillräckligt med tiamin , kan du uppleva svaghet , trötthet , hjärtbesvär , förlust av balans och psykos .
Vitamin B2

Riboflavin , eller vitamin B2 , är avgörande för ämnesomsättningen . Det hjälper till att omvandla fett och kolhydrater till energi , uppmuntrar blodflödet till hjärnan , och flyttar syre i hela kroppen för att hjälpa cellulär funktion . Brist på B2 yttrar sig i yrsel , en inflammerad mun eller tunga , sömnlöshet , ögonfrågoroch matsmältningsproblem .
Järn

Cirka 7,8 miljoner flickor och kvinnor är anemisk , eller järnbrist , delvis på grund av förlusten av blod varje månad genom menstruation . Anemi orsakar trötthet , blek hud och ansträngd andning . Järn är nödvändigt för produktionen av hemoglobin , ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre till vävnaderna i kroppen. Var noga med att inte överdosera järn , men eftersom hemokromatos ( alltför upptaget av järn ) orsakar också utmattning .
Magnesium

adenosin - 5' - trifosfat , eller ATP , är den främsta producenten av energi i kroppen , och magnesium är viktigt för att producera denna molekyl . En magnesiumbrist åtföljs ofta av trötthet , kramper , snabb /oregelbundna hjärtslag , sömnlöshet och irritabilitet , beroende på dina celler oförmåga att skapa tillräckligt med energi .
Folsyra

Folsyra , som ofta ges till gravida kvinnor för att förhindra fosterskador , är en medlem av B - komplex familj ( vitamin B9 ) . Det är viktigt för att producera röda blodkroppar , som transporterar energigivande syre i kroppen . Tecken på en brist är trötthet , sömnsvårigheter , svaghet , svårt att andas , förvirring eller vanföreställningar , matsmältningsproblem och ont i tungan .
Vitamin B12

Som den sista medlemmen i B- komplex familj , arbetar B12 tillsammans med folsyra för att tillverka röda blodkroppar. Den samarbetar också med järn genom att hjälpa kroppen att använda det på rätt sätt . B12 är nödvändigt för matsmältningen , metabolisera fett och kolhydrater , och skapa protein . Även om du inte är B12 brist , kan din energi nivåer förbättras genom att öka ditt intag av vitamin. Tecknen på en B12-brist är den samma som för en folsyrabrist , så se till att du är exakt för att fastställa vilket som du saknar . Addera