Referensguide för vitaminer

Vitamintillskott i överflöd och med goda skäl . Vitaminer är viktiga för kroppen att fungera korrekt . Med undantag för vitamin D , kan kroppen inte tillverka vitaminer på egen hand . Det enklaste sättet att se till att du får nog av ett brett spektrum av vitaminer är genom att äta en hälsosam , varierad kost med mycket frukt och grönsaker , eller genom att ta en daglig multivitamin ( eller båda ) . B-komplex vitaminer

B-vitaminer kan vara lite förvirrande eftersom det finns så många av dem , och din kropp behöver dem för att fungera effektivt . Vitamin B1 eller tiamin , är avgörande för kognitiva funktioner som minne . Det hjälper förvandla mat till energi och bibehåller nervtillväxt också . Vitamin B2 , eller riboflavin , stöd i att frigöra energi och hjälper till med kroppens tillväxt och utveckling . B2 behövs också för kroppens hormoner och röda blodkroppar . B3 , eller niacin , spelar en roll i över 50 kroppsfunktioner , såsom tillverknings hormoner , reglera kolesterol , och att bli av med gifter . B5, eller pantotensyra, bistår även med energimetabolism , samt hormoner , röda blodceller och produktion av D-vitamin B6, eller pyridoxin , arbetar för att producera proteiner, enzymer och hormoner . Det kan skydda dig från hjärtsjukdomar . B7 , eller biotin , är viktigt för energiomsättningen . B9 , eller folsyra , arbetar för att förebygga fosterskador och hjärtsjukdomar , samt att spela en roll i celldelning och tillväxt . B12 eller kobalamin , arbetar också med ämnesomsättningen och röda blodkroppar.
Vitamin C och D

C -vitamin är känt för sin förmåga att stärka immunförsvaret . Det kan också bidra till att förebygga grå starr , diabetes , astma , stroke och hjärtsjukdomar . Det gör också kollagen , vilket är bindväv som håller alla delar av din kropp i sin rätta plats . C-vitamin är en antioxidant , som hjälper till att skydda dina celler från skador . D-vitamin är också viktigt; Det hjälper till att hålla dina ben starka och ditt immunsystem friskt , och det kan bidra till att förebygga cancer . Din kropp kan naturligtvis göra D-vitamin från solljuset . Det ultravioletta ljuset förvandlar kolesterol i huden till vitamin D. Addera vitamin A , E och K

Vitamin A är viktigt för din vision hälsa och immunsystemet . Det skyddar mot hjärtsjukdomar och cancer genom att förstöra fria radikaler . Vitamin A hjälper också upprätthålla integriteten i dina ben och tänder . Vitamin E fungerar med vitamin A och C för att skydda kroppen mot fria radikaler . Det stärker immunförsvaret och kan hjälpa till att förebygga eller behandla komplikationer av diabetes , såsom neuropati , och njurproblem . K-vitamin är viktigt för kroppens förmåga att koagulera blod . Det är ett fettlösligt vitamin som också hjälper kroppen använder kalcium effektivt för att upprätthålla benhälsa . K-vitaminbrist är sällsynt , men kan orsakas av långvarig oral antibiotika , av leversjukdom , eller genom att äta mycket små mängder av gröna grönsaker . Addera