Om Använda Vitamin D3 för Sleep

Om du har längtat efter en ordentlig natts sömn --- och du har provat serotonin , melatonin och alla andra tonins förgäves --- hörde you've förmodligen scuttlebutt : Läkare och forskare är nu försöker pracka kalciferol , annars känd som vitamin D3 , som ett naturligt sätt att få konsekventa , kvalitets shuteye . Med tanke på spridningen av produkter som Ambien , Lunesta och Rozerem , var och en med biverkningar och risken för missbruk , är det inte konstigt en enkel vitamin tjänar så mycket uppmärksamhet . Men innan du får på D3 tåget , bli en upplyst konsument , så att du får mer än en god natts sömn . Historia

För folk i agrara samhällen , somna efter en hel dag av plantering , vårda och skörda säsongs grödan inte var ett problem . Men världen har förvandlats från en planet plog langare till skrivbord potatis , och trots mirakulösa framsteg inom medicinen vi är mindre hälsosamt än vi var för några generationer tillbaka när snabbmat , stress och föroreningar var okända . Där en gång ett glas varm mjölk och ett lugnande bad gjorde susen , sömnlös övergår nu till mediciner för att få vila de längtar . Fram till medicinsk vetenskap sprickor koden och finner triggers i kroppen som gör att du kan glida iväg så smidigt som en katt , pröva nya lösningar --- såsom vitamin D3 --- kommer att fortsätta att väcka uppmärksamhet och dollar .

Samtida orsaker och effekter av sömnlöshet

När National Sleep Foundation studerade sömnlös under 2002 , 35 procent av deltagarna uppgav att de hade problem att sova varje kväll i flera år . Alla led av svårigheter att somna , upprepade vakenhet under natten , blir alert för tidigt och vakna upp och känna sig trög och utmattad från en kombination av these.While vissa fall kan hänföras till stress, fysisk hälsa, postmenopausala biverkningar och mental hälsoproblem utlösa andra. I värsta fall kan effekterna av långvarig sömnlöshet få katastrofala följder . Till exempel , kan dödligheten bland de äldre som lider av sömnbrist påskynda döden med så mycket som 400 procent . Addera Hur mycket sömn är nog ?

de åtta timmarsregeln , inrotad i det kollektiva medvetandet , har blivit en barometer som vi avgöra om vi är utvilad . Men det vetenskapliga samfundets enighet är att du inte kan sätta en siffra på en individs sömnbehov. I genomsnitt epidemiologiska studier visar att sju timmars sömn är optimal , och att antalet timmar av sömn är förknippad med den lägsta dödligheten risk.That sagt , behovet av sömn minskar när vi åldras . Icke desto mindre är en sak säker: om du känner dig utmattad , du är inte ensam . Det är därför att lägga till vitamin D3 till din dagligen kan göra en skillnad i din livskvalitet .
Hur Vitamin D3 påverkar den mänskliga kroppen

vakna /sömncykel - - kallas dygnsrytm --- är en djupt sittande biologisk komponent i vår fysiologiska makeup . Utan konstgjorda störningar , folk vakna med solen och somna när det härdar. Detta inträffar till följd av solljus tränger huden att bilda kalciferol , eller vitamin D. En gång tänkte bara bra för ben -och tandhälsa, forskare nu finna att vitamin D3 signalerar också hypofysen att frigöra tillväxthormoner , och det uppmuntrar sömn genom att producera melatonin i nivåer som är tillräckligt höga för att utlösa slumber.Conversely är otillräckliga mängder av vitamin D länkad till åtminstone 17 typer av cancer , hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke , autoimmuna sjukdomar, diabetes, depression , kronisk smärta , osteoartrit, osteoporos , muskelsvaghet, fosterskador och tandlossning . Enligt nya vetenskapliga rön , är den enda ersättning för tillräcklig solexponering 5.000 enheter av D3 dagligen --- motsvarande 50 glas mjölk eller 10 multivitaminer .
Vilken dos som är rätt mängd av vitamin D3 ?

i genomsnitt forskare rekommenderar att placera mellan 4000 och 5000 IU av vätska , vilket är att föredra framför piller och pulver , vitamin D3 droppar på tungan dagligen vid sänggåendet , eftersom inga biverkningar har hittats på dessa nivåer . Men alla studier varnar för att mellan 10.000 och 20.000 IE , och forskare rekommenderar att de som tar stora doser underställer periodisk laboratorietester för att göra vissa deras kroppar är korrekt bearbetning av vitamin D3.Dark skal sömnlös kan behöva ta mer , och vissa utövare ordinera en högre dos av D3 på vintern för att kompensera för det faktum att människor får mindre sol under den säsongen . I samtliga fall bör du se en läkare omedelbart om du upplever en negativ reaktion som du tror kan vara ansluten till ditt intag av vitamin D3 .
Pröva Vitamin D3 på egen risk

Spendera tid på internet och du kommer att upptäcka sidor av entusiastiska rekommendationer från konsumenter blogga om underverk av vitamin D3 , men läkaren och D-vitamin rådet ( länk nedan ) , en ideell organisation som arbetar för att utforska detta tillägg dygder , finns bättre ställen att vända sig för att få råd . Dagens medicinska konsensus --- att regeringens påstående att 200 IE per dag av vitamin D3 kommer att hålla dig frisk --- är redan misstänkt , men om du har sett uppgång och fall av andra trendiga kosttillskott , du vet ingenting är inställd i stone.Vitamin D3 är tekniskt sett inte en vitamin; det är en secosteroid hormon som riktar mer än 2.000 gener , så att lägga till den till din dagligen kunde betala stora dividends.If du är villig att göra vad som krävs för att slå din sömnlöshet , följ allmänna protokollet och ta 5000 IE per dag i tre månader , sedan be din läkare att göra en 25 -hydroxy -vitamin D- test för att se hur din kropp reagerar . Ditt mål är att hålla dina blodnivåer på mellan 50 och 80 ng /ml ( eller 125-200 nM /L ) året runt . Addera