Livsmedel som har mycket av vitamin B

B-vitaminer är viktiga för kroppens totala hälsa , eftersom de bidrar till att stärka immunförsvaret och reglerar ämnesomsättningen , som båda ger oss den energi vi behöver för att få igenom våra mest hektiska dagar . Lyckligtvis , B-vitaminer är lätta att ta med i en balanserad kost , om vi äter massor av hela livsmedel och hålla sig borta från de som är raffinerad . Typer av B-vitaminer

Det finns åtta olika typer av B-vitaminer : B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyra syra ) , B6 ( pyridoxin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folsyra ) och B12 ( kobalaminer ).
meats

rött kött , särskilt de från andra organ , är bra källor till B-vitaminer --- särskilt B12 . Lamm levern är den bästa källan , som en 100 - grams portion skryter 1,275 procent av det rekommenderade dagliga intaget av B12 . Likaså rymmer en 100 - grams portion nötlever mer än 1.100 procent av det rekommenderade dagliga intaget .

Frukt

Bananer är bland de frukter med högsta koncentrationen av B-vitaminer , med en stor banan som innehåller 25 procent av det dagliga rekommendation för B6 . En apelsin innehåller mer än 10 procent av B1 och B9 , medan 1 kopp grapefrukt sektioner innehåller mer än 5 procent av B6 och B9 .

Grönsaker

flesta grönsaker innehåller vissa B-vitaminer , men potatis, chilipeppar och morötter ar bland de med höga poäng . En stor potatis ger mer än 20 procent av B3 , B6 och B9 , medan en halv kopp färska röda chilipeppar innehåller nästan 20 procent av B6 och en kopp råa morötter innehåller mellan 6 och 10 procent av B1 , B3 , B6 och B9 .

spannmål och baljväxter

Fullkorn och baljväxter är också viktiga källor till B-vitaminer . A 1 kopp servering av kokta linser ger mer än 20 procent av det dagliga rekommendation för B1 och 90 procent av vitamin B9 . Svarta bönor innehåller nästan 30 procent av B1 och mer än 60 procent av B9 . Två skivor fullkornsbrödskryta nästan 20 procent av B1 och B3 . Addera