Om fördelarna med vitamin B - 12

Vitamin B12 är vattenlösligtoch finns i livsmedel som fisk , kött och mejeriprodukter. Det är ovanligt att ha en brist på vitamin B12 eftersom kroppen lagrar flera års värde . Äldre och veganer eller vegetarianer löper risk att få en viss brist på grund av att inte få tillräckligt med vitamin B12 genom sin kost , dock . Vitamin B12 har många hälsofördelar och få din dagliga rekommendationen på 2,4 mikrogram kommer att hålla olika krämpor borta . Cardiovascular Disease

Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA . Enligt National Institutes of Health Office of kosttillskott , det finns många riskfaktorer som leder till hjärt-kärlsjukdom , såsom högt blodtryck , övervikt och diabetes . De finner att förhöjda homocysteinvärden sätter också individer i riskzonen . Homocystein är en aminosyra som vanligtvis finns i blodet och förhöjda halter kan leda till hjärt-kärlsjukdomar. Vitamin B12 hjälper till med att sänka homocystein , men National Institutes of Health säger att detta inte betyder att det kommer att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Det måste finnas fler försök att positivt länkar vitamin B12 med minskad kardiovaskulär sjukdom och homocystein .
Cancer

Linus Pauling Institute of Oregon State finner att folat är viktigt för syntes av DNA och det finns belägg för att vara brist på vitamin B12 fällor folat i kroppen vilket gör den oanvändbar för syntes . Detta kan leda till lägre kapacitet för metyleringsreaktioner , en biokemisk reaktion som kan leda till en högre risk för DNA-skador . Skador på DNA och förändringar i metylering av DNA är riskfaktorer för cancer. Genom en dubbelblind, placebokontrollerad studie , den Pauling Institute fann att ökande mängder av vitamin B12 intag sänkte risken för kromosom uppdelning som leder till skador på DNA . Addera neuralrörsdefekter

neuralrörsdefekter såsom anencefali , där den övre änden av neuralröret inte stänger under fosterutvecklingen , eller ryggmärgsbråck , som är potentiellt förödande och dödliga missbildningar , kan undvikas genom korrekt förbrukning av vitamin B12. Dessa defekter händer ibland under de första veckorna efter befruktningen , när en kvinna inte inser att hon är gravid . Tillräckliga mängder av vitamin B12 hjälp se till att det finns väl fungerande homocysteinnivåerna och sänka risken för neuralrörsdefekter .
Alzheimers sjukdom och demens

Pauling Institute finner att individer med Alzheimers sjukdom har ofta låga nivåer av vitamin B12. Det finns inte en klar anledning till varför vitamin B12 spelar en roll i kampen mot Alzheimers och demens . Potentiellt grund av förändrade homocystein , chanserna för Alzheimers och demens höjs . Den Pauling Institutet anser att det måste finnas ytterligare försök att avgöra vad den verkliga anslutningen mellan vitamin B12 och demens .
Depression

Vitamin B12 kan hjälpa till att hålla blues bort genom att hålla metabolismen av neurotransmittorer som stöds. Den Pauling Institutet konstaterar att det måste finnas ytterligare försök för att stödja anspråk , men vitamin B12-brist kan vara en orsak till depression hos äldre vuxna som inte får tillräckligt med vitamin B12 genom sin kost .

Överväganden

Pauling Institute inte hittar några biverkningar av höga doser av vitamin B12 från livsmedel eller kosttillskott hos friska individer . De känner en bra kost bör ge tillräckligt med vitamin B12 utan behov av tillskott . Vuxna över 50 års ålder, gravida kvinnor eller vegetarianer eller veganer bör överväga att ta tillskott för att stödja en hälsosam livsstil . Ångad musslor och musslor har den högsta naturliga mängder av vitamin B12 . Addera