Hur sluta röka med vitaminer

Många rökare vill sluta , men de är inte säker på hur man ska göra det . Med de många produkter som finns på marknaden , är det svårt att veta vad som är effektivt . Även produkter som nikotintuggummi och plåster hjälpa avvärja cravings de inte hjälpa ersätta de vitaminer och näringsämnen utarmat av rökning. Eftersom rökning tär vad vitaminer tas upp av kroppen på en daglig basis , är det troligt att de flesta rökare har allvarliga vitaminbrist , vilket kan orsaka en rad hälsoproblem som ett utarmat immunförsvar , högt blodtryck och depression . Med hjälp av vitaminer som en del av en plan för att sluta röka , kommer du att göra en medveten satsning för att förbättra din hälsa . Saker du behöver
Multivitamin som innehåller: Vitamin A , D , E , K , C över B Complex
Kalciumtillskott
Avtagbar pillerdosa
Visa fler Instruktioner

1

veta vad vitaminer du behöver för att ta och varför ta dem . Nedanför är en lista på vitaminer som är nödvändiga för att ta när du försöker sluta röka :

Vitamin A bidrar till att minska effekterna av oxidation , som inträffar medan rökning . Det kan hittas i gula frukter , gröna bladgrönsaker och morötter .

C-vitamin hjälper till att ersätta askorbinsyra och finns i citrusfrukter eller kosttillskott .

Vitamin E är en antioxidant som kommer hjälpa dölja de fysiologiska effekterna av att sluta röka . Vitamin E finns i solrosfrön och sötpotatis .

B Complex bidrar till ögon , hud och nerver hälsa , som alla påverkas av rökning . B-komplex finns i tillägg form på någon hälso-butik .

Kalcium är uttömda av rökning. Hos kvinnor , kan det bidra till benskörhet . Kalcium finns i mejeri eller sojaprodukter , och det dessutom finns i flera tablett eller tugg tillskott .
2

Bestäm hur du ska ta dina vitaminer . Vare sig genom att ändra din kost eller via kosttillskott , är det viktigt att räkna ut hur du får ditt dagliga intag av vitaminer . Många människor tycker att ta vitamintillskott enklare eftersom det garanterar att du vet exakt vad du intag på daglig basis .
P Det är också viktigt att se till att du får tillräckligt , inte för mycket . The New York Times i april 2003 körde en artikel som fokuserar på amerikaner tar för många vitamintillskott . Artikeln förklarade att förbruka för mycket vitamin A kan leda till komplikationer som osteoporos . Det är viktigt att inse att om du multivitamin innehåller 100 % av din vitamin A för dagen , behöver du inte en separat vitamin . Addera 3

Ät en hälsosam och balanserad kost . Vitaminer är bara absorberas i kroppen när rätt mat äts . Om din kost är dålig (t ex högt i fett , kolesterol , salt , socker ) , kommer din matsmältning vara fattig , och vitaminer kommer inte bli helt absorberad . The New York Times i en artikel som publicerades i april 2003 bekräftade detta , rapporterar att forskare är klart att ta en multivitamin är inte en tillfredsställande ersättning för en balanserad kost .

Att se till att du äter en balanserad kost , kolla MyPyramid regeringens hemsida . Utvecklad av US Department of Agriculture , My Pyramid är en interaktiv webbplats som leder dig genom den nya matpyramiden , och det kommer att hjälpa skräddarsyr din kost baserat av dina behov .
4

Bestäm vilka andra verktyg som du kommer att använda för att hjälpa dig sluta röka . Upphörande produkter som plåster och tuggummi hjälpa genom att minska abstinensbesvär . Men enligt ScienceDaily.com , de kan också vara farliga för din hälsa eftersom en ingrediens som kallas nornicotine kan hämma vissa kemiska processer i kroppen . Men , konstaterar American Lung Association att dessa produkter inte är lika farligt som att röka , eftersom de inte innehåller tjära och giftiga gaser .

Fortfarande är det många som söker sig alternativa hjälpmedel för att hjälpa dem sluta röka . Hypnos har visat sig vara till stor hjälp eftersom det tar upp det mentala missbruk till skillnad från det fysiska beroendet , som kan sluta mycket snabbare . NaturalNews.com förklarar hur hypnoterapi adresser rökavvänjning .
5

Skapa en rutin . Vitaminer behöver vanligtvis tas efter en måltid , så se till att du har dina vitaminer förpackade i ditt piller låda förväg . Löstagbara lådor är särskilt användbart om du har upptagen morgnar eftersom du kan ta dem på jobbet . Ett annat bra steg är att få dina måltider planeras i förväg; när du kommer hem , du vet exakt vad du ska göra i stället för att kasta ihop vad som är snabb och inte alltid bra för dig .
6

Byt röka med något annat . Om du är van att ta en 10 - minuters rökpaus , göra något annat . Använd det tio minuter för att ta en snabb promenad . Om du är hemma och är frestad , prova istället en 10 - minuters yoga rutin . Dessa är oftast låg effekt och avser att starta eller avsluta din dag . Addera