Fakta om vitamin B1

Vitamin B1 , även känd som tiamin , är ett nödvändigt näringsämne för att kroppen ska fungera ordentligt . Vitamin B1 brist orsakar flera smärtsamma , ofta livshotande , sjukdomar . Lyckligtvis finns B1 i nästan varje livsmedelsgrupp. Källor till vitamin B1

flesta livsmedel innehåller åtminstoneen liten mängd vitamin B1 . De mest effektiva källorna är fullkorn och gröna bladgrönsaker . Andra bra källor är linfrön , ägg och nöt eller fläsk levern .
Rekommenderad dosering

Den rekommenderade dosen av vitamin B1 varierar beroende på ålder och kön . För barn under 14 år , är RDA under 1 mg per dag . För män och äldre pojkar , är 1,2 mg per dag rekommenderas, och för kvinnor och äldre flickor , 1,1 mg per dag . För gravida eller ammande kvinnor , är RDA 1.4 . Det har gjorts tester gjorda som visar att större mängder är inte bara säkra , men välgörande . Dock är uppgifterna inte är tillräckliga för att ge en rekommendation för högre doser .

Fördelar med vitamin B1

Vitamin B1 är en viktig ingrediens i en effektiv behandling kolhydrater till användbar energi för kroppen . Det är också nödvändigt för en sund nervsystemet och det stöd i produktionen av saltsyra i magsäcken. Det har föreslagits att vitamin B1 kan stärka immunförsvaret och förebygga grå starr .
Vitamin B1 Deficiency

vitamin B1 -brist är farlig , men inte mycket vanligt , och brukar åtföljas av allmän undernäring . Svår B1 -brist är känd som " beriberi , " en singalesiska ord som bokstavligen betyder , " jag kan inte, jag kan inte, " på grund av den fullständiga oförmåga att fungera normally.The symptom på beriberi är smärtsamma och kan vara livshotande . Sjukdomen börjar med allmän trötthet och förvirring , men snabbt utvecklas till att omfatta hela kroppen smärta, kraftig viktminskning och ibland hjärtsvikt eller paralysis.Fortunately , är helt reversibel genom att helt enkelt leverera tillräcklig vitamin B1 i kosten denna sjukdom .


Varningar

eftersom vitamin B1 är vattenlösligt , det är nästan omöjligt att överdosera , eftersom kroppen inte lagrar det . Eventuellt överskott kommer helt enkelt att passera genom kroppen icke absorberat . Nackdelen med detta är det faktum att , eftersom det inte lagras , finns det ingen tillgänglig i tider av oväntade deficiency.A mycket få människor har upplevt allergiska reaktioner när du tar emot stora mängder av vitamin B1 . Det kan också ha biverkningar av vissa läkemedel såsom digoxin eller diuretika . Addera