Vitamin Guide

Den mänskliga kroppen behöver en daglig dos av en mängd olika vitaminer för att förbli friska. Om du tänker på kroppen som en maskin , då dessa vitaminer kan lätt betraktas som strömkällan och oljan som kommer att hålla sina växlar vänder smidigt . Vissa vitaminer är viktigare än andra . Se till att få dem i rätt mängd varje dag för optimal hälsa . C-vitamin

dagliga rekommenderade dosen för C-vitamin är 90 mg . Denna mängd är i allmänhet inte så svårt att få eftersom C-vitamin finns i många av de livsmedel vi äter . Citrusfrukter som apelsiner och ananas är några av de bästa källorna till vitaminer , men du kan också få det från ostron , lever , broccoli och röd paprika . C-vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant , befria kroppen från fria radikaler som kan orsaka oxidativ skada till våra celler . Det är även nödvändigt för många metaboliska funktioner . Ta inte mer än 2000 mg per dag , även om , eller du riskerar en överdos .
Vitamin A

Vitamin A är också en viktig vitamin för människor , som behöver 700 till 900 mikrogram per dag . Det kan hittas i en mängd olika livsmedel, såsom morötter , broccoli , sötpotatis, spenat och pumpor . Vitamin A spelar en viktig roll i en syn . Det skyddar rhodopsin i ögonen , vilket gör det möjligt för en person att se i svart och vitt , och på natten . Det minskar också risken för hjärtsjukdomar och bidrar till att främja frisk hud Addera B vitaminer

Det finns ett antal olika typer av B-vitaminer . B1 , B2, B3 , B5, B6 , B7, B9 och B12. De spelar alla en roll i cellernas ämnesomsättning . Du kan få de nödvändiga mängder av alla åtta B- vitaminer i tillägg form , vilket gör det enkelt att hålla sig uppdaterad med kroppens behov . Leta efter vitamin B- komplex tillskott . B-vitaminer ökar och upprätthålla ämnesomsättning , främja friska muskler och hud , minskar risken för cancer i bukspottkörteln , och öka både den immun -och nervsystemet .
Vitamin D

för att få din dagliga dos av vitamin D , måste du konsumera minst 5 mikrogram per dag . Den finns i små mängder i de livsmedel som innehåller det . De bästa källorna till vitamin D är fisk och mejeriprodukter. D-vitamin hjälper till att reglera kalcium-och fosfornivåerna i blodet . Det främjar också starka och friska ben , och är särskilt viktigt för barn eftersom det främjar en hälsosam bentillväxt . En D-vitaminbrist kan leda till benskörhet och en sjukdom hos barn kallas rakitis .
Vitamin E

E-vitamin är en annan viktig vitamin som du borde få minst 15 mg dagligen . Detta kan vara lite svårare att göra än med andra vitaminer , eftersom E-vitamin inte finns i så många livsmedel källor . Ändå kan du få din behövs E-vitamin genom att äta spenat , olika nötter , sparris och avokado . Mjölk är också en bra källa av vitamin. E-vitamin spelar en viktig roll i hjärthälsa genom att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdom . Det kan också bidra till att minska risken för prostatacancer med så mycket som 30 procent . Addera