Vad är Kalcium Bra för

? Vi vet alla att kalcium är ett viktigt näringsämne för hälsan för våra ben och tänder , men många människor är inte medvetna om att kalcium spelar många andra viktiga roller i kroppen och är en viktig mineral för ett brett spektrum av organ och kroppssystem. Funktion

Kalcium i kroppen lagras i skelettet . När nivåer av kalcium i blodet är låga , är kalcium tas från benen för att höja nivåerna i blodet . De med ständigt låga kalciumintagkommer gradvis att förlora kalcium från skelettet över tiden , vilket leder till utveckling av osteoporos .

Kalcium är viktigt för funktionen av hjärnan och nervsystemet . Nerver kräver kalcium för överföring av elektriska signaler genom kroppen . På samma sätt kräver hjärt calcium för att hålla hjärtat slå normalt

Calcium kan även minska risken för vissa cancerformer - . Inklusive kolon och bröstcancer , minska symtomen på premenstruella syndrom , och sänka högt blodtryck och nivåer av " dåliga " ( LDL ) kolesterolet i blodet .

Typer

det finns flera former av kalcium som används i kosttillskott . Kalciumkarbonat är ett av de billigaste formerna och ger den högsta andelen av kalcium i ett tillägg - men det är också en av de svårare former av kalcium för att absorbera. Kalciumcitrat är dyrare , men är mer absorberbara , som är kalcium aspartat .

Överväganden

Kalcium absorption varierar beroende på integritet och funktion i mag- tarmkanalen , mat konsumeras med kalcium , är tiden på dygnet kalciumtillskott tas , och ålder på den person . Koffein kan försämra upptaget av kalcium , som kan high - protein eller hög socker livsmedel , medan mejeriprodukter ökar kalcium absorption . Äldre människor har svårare att absorbera kalcium på grund av minskad magsyra produktion . Om du vet att du har låg magsyra , eller om du är över 50 år , bör du ta kalciumtillskott med mat för att stödja absorptionen . Titta också för kalcium i form av kalciumcitrat eller aspartat .
Förebyggande /Solution

Kalcium är ett viktigt komplement för alla och förebygga osteoporos genom lämplig utveckling av ben densitet bör börja som barn . Som vuxen kvinna , ta 1.200 mg kalcium dagligen , ökade till 1.500 mg som du ålder , om ni är tunn, liten benstomme , efter klimakteriet eller är på annat sätt i riskzonen för benskörhet . Betrakta alla källor till kalcium i kosten också, och tala med din läkare om du tror att du kan behöva komplettera med högre nivåer av kalcium .
Varning

Kalcium karbonat tillskott kan försämra absorptionen av andra näringsämnen i kroppen , bland annat zink . De kan också minska absorptionen av receptbelagda läkemedel såsom sköldkörtelhormon .

Komplettering med höga halter av kalcium och D-vitamin kan leda till höga nivåer av kalcium i blodet . Symptomen kan inkludera huvudvärk , koncentrationssvårigheter , högt blodtryck , kräkningar och förstoppning . Addera