Om fördelarna med vitamin B1

Den här artikeln innehåller information om många viktiga fördelarna med vitamin B1 ( även känd som tiamin ) , samt en omfattande lista på vitamin B1 källor . Även detta vitamin finns i många vanliga livsmedel och även i tillägg form , är det fortfarande mycket viktigt att vara medveten om de hälsofördelari samband med en kost rik på vitamin B1 . Betydelse

vitamin B1 , även känd som tiamin , är ett vitamin som finns i en stor mängd olika livsmedel , allt från jordnötter till apelsiner till levern . Brist på vitamin B1 är sällsynta i utvecklade länder , men att det finns vissa riskfaktorer som måste beaktas vid övervakning av vitamin B1 konsumtion . Detta vitamin måste ingå i kosten varje dag , eftersom det inte absorberas av kroppen när de intas . Köpa och sälja Fördelar

Fördelarna med vitamin B1 är ökad kardiovaskulär hälsa , nervsystemet styrka och muskelfunktion . Vitamin B1 hjälpmedel i matsmältningen , och är avgörande i metabolismen av kolhydrater , som ger ökad energi . Vitamin B1 har också visat antioxiderande egenskaper , som har visat att hjälpa till att förebygga många hälsoproblem inklusive cancer och hjärtsjukdomar . Vidare har Vitamin B1 varit ansluten till ökad minnesfunktion och koncentration. Vitamin B1 har också varit knuten till ett förebyggande av åksjuka .

Överväganden

De som löper risk för en Vitamin B1 brist inkluderar alkoholister , mycket aktiva individer , personer som fyllt 50 och folk närvarande på p-piller eller hormonersättningspiller . Vitamin B1 är också mycket viktigt för spädbarn och barn , eftersom det är viktigt i processen för tillväxt och utveckling
Identifiering

De bästa källorna för vitamin B1 är . : jäst , solrosfrön , lever , paranötter , korn och pistagenötter . Några andra bra källor till vitamin B1 inkluderar fläsk , blomkål , jordnötter , mandel , potatis , ägg , marinen och kidneybönor , sparris , grönkål , apelsiner , havregryn , vetegroddar , råg och fullkornsmjöl.

Storlek

Vitamin B1 är en viktig näringsämne för människor i alla åldrar . Om otillräckliga nivåer av vitamin B1 är hållbara genom vanlig kost , bör kosttillskott vägas . Dock bör du rådfråga din läkare innan du lägger några tillägg till din diet . Hälsosam dos av vitamin B1 varierar från ett minimum av 0,4 milligram per dag hos spädbarn till 1,8 milligram per dag för aktiva vuxna . Som jämförelse , 1 kopp havre ger 1.19 mg Thiamin/B1 och en portion av majsflingor frukostflingor innehåller 0,37 mg Thiamin/B1 . Addera