Kalcium:Vad du bör veta

Kalcium är ett viktigt mineral som kroppen använder för många saker, inklusive:

* Bygga och underhålla ben

* Reglera muskelsammandragningar

* Skickar nervsignaler

* Hjälper blodpropp

* Stödja immunsystemets funktion

Kroppen kan inte tillverka kalcium på egen hand, så du måste få det från mat eller kosttillskott.

Hur mycket kalcium behöver du?

Den rekommenderade mängden kalcium du behöver varje dag beror på din ålder och kön. Här är en allmän guide:

* Barn och ungdomar: 1 300 mg

* Vuxna: 1 000 mg

* Kvinnor över 50: 1 200 mg

* Män över 70: 1 200 mg

Bra källor till kalcium

Det finns många bra källor till kalcium, inklusive:

* Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt, ost och glass är alla bra källor till kalcium.

* Mörka bladgrönt: Grönkål, spenat och grönkål är alla höga i kalcium.

* Bönor och linser: Svarta bönor, kidneybönor och linser är bra källor till kalcium.

* Nötter och frön: Mandel, chiafrön och sesamfrön är alla höga i kalcium.

* Tofu och berikad växtbaserad mjölk: Tofu och berikad växtbaserad mjölk är bra källor till kalcium för människor som inte konsumerar mejeriprodukter.

Kalciumtillskott

Om du inte kan få tillräckligt med kalcium från matkällor kan du behöva ta ett kalciumtillskott. Tala med din läkare innan du börjar med ett kalciumtillskott för att se till att det är rätt för dig.

Kalciumtoxicitet

Att få i sig för mycket kalcium kan orsaka hälsoproblem, inklusive:

* Njursten

* Förstoppning

* Illamående och kräkningar

* Muskelsvaghet

* Huvudvärk

Den övre gränsen för kalciumintag för vuxna är 2 500 mg per dag.

Prata med din läkare

Om du har några frågor om kalcium eller ditt kalciumintag, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra hur mycket kalcium du behöver och det bästa sättet att få det.