Vilka vitaminer ska man ta för att bli gravid?

För att förbereda dig för graviditeten och öka dina chanser att bli gravid är det viktigt att se till att du får i dig rätt näringsämnen genom kosten. Vissa vitaminer är särskilt viktiga när du planerar för graviditet:

1. Folsyra:Folsyra, även känd som vitamin B9, är avgörande för att förebygga neuralrörsdefekter hos fostret. Det rekommenderas att börja ta folsyratillskott minst en månad före befruktningen och under hela graviditetens första trimester. Den rekommenderade dagliga dosen är 400-600 mcg.

2. Järn:Järn är nödvändigt för produktionen av hemoglobin, som transporterar syre i blodet. Gravida kvinnor har ett ökat behov av järn för att stödja tillväxten av fostret och moderkakan. Den rekommenderade dagliga dosen är 27 mg. Järnrika livsmedel inkluderar rött kött, fågel, fisk, bönor, linser och mörka bladgrönsaker.

3. Kalcium:Kalcium är avgörande för utvecklingen av fostrets ben och tänder. Gravida kvinnor bör sikta på cirka 1 000 mg kalcium per dag. Kalciumrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost, samt kalciumberikade livsmedel som spannmål och juice.

4. Vitamin D:Vitamin D spelar en avgörande roll i kalciumabsorptionen och stödjer benhälsan. Det hjälper också till med utvecklingen av fostrets immunförsvar. Den rekommenderade dagliga dosen är 600 IE. D-vitamin kan erhållas genom exponering för solljus och kostkällor som fet fisk, ägg och berikade livsmedel som mjölk och apelsinjuice.

5. Vitamin B12:Vitamin B12 är viktigt för produktionen av röda blodkroppar och utvecklingen av fostrets nervsystem. Gravida kvinnor bör sträva efter att konsumera 2,6 mcg vitamin B12 per dag. Bra källor inkluderar animaliska produkter som kött, fågel, fisk, ägg och mejeriprodukter.

6. Jod:Jod är avgörande för produktionen av sköldkörtelhormoner, som spelar en viktig roll i fostrets utveckling, inklusive hjärnans och nervsystemets tillväxt. Gravida kvinnor bör sikta på 150 mcg jod dagligen. Jod finns i jodiserat salt, skaldjur och mejeriprodukter.

7. Zink:Zink är avgörande för celltillväxt, immunfunktion och bildandet av genetiskt material. Gravida kvinnor bör sträva efter att konsumera 11-12 mg zink per dag. Zinkrika livsmedel inkluderar rött kött, fågel, skaldjur, bönor, nötter och fullkorn.

8. DHA (docosahexaensyra):DHA är en omega-3-fettsyra som är avgörande för fostrets hjärnutveckling och ögonhälsa. Gravida kvinnor bör sträva efter att konsumera 200-300 mg DHA dagligen. Bra källor till DHA inkluderar fet fisk, såsom lax, makrill och sardiner.

Det är viktigt att notera att att ta kosttillskott inte bör ersätta en balanserad och näringsrik kost. Du bör alltid rådgöra med en vårdgivare innan du påbörjar några tillskott för att säkerställa lämplig dosering och för att undvika potentiella interaktioner med andra mediciner eller underliggande medicinska tillstånd.