* Zinkglukonat: Detta är den vanligaste formen av zinktillskott och är tillgänglig över disk.
* Zinksulfat: Denna form av zink är också tillgänglig över disk och används ofta i kombination med andra mineraler.
* Zinkacetat: Denna form av zink är mindre vanligt förekommande men kan vara till hjälp för personer med låg magsyra.
Det rekommenderade dagliga intaget av zink varierar beroende på ålder och kön. Följande är det rekommenderade dagliga intaget av zink för olika grupper av människor:
* Barn i åldrarna 1–3 år: 3 mg
* Barn i åldrarna 4–8 år: 5 mg
* Barn i åldrarna 9–13 år: 8 mg
* Tonåringar i åldrarna 14–18 år: 11 mg
* Vuxna: 8 mg för kvinnor och 11 mg för män
* Gravida kvinnor: 11 mg
* Kvinnor som ammar: 12 mg
Det är viktigt att följa doseringsinstruktionerna på tilläggsetiketten och att tala med din läkare innan du tar ett zinktillskott om du har några hälsoproblem eller tar andra mediciner.
Förutom att ta ett zinktillskott kanske du också kan öka ditt zinkintag genom att äta mat som är rik på zink. Dessa livsmedel inkluderar:
* Ostron: Ostron är den rikaste källan till zink, med en portion (cirka 6 medelstora ostron) som ger över 100 % av det dagliga värdet (DV) av zink.
* Rött kött: Rött kött är en annan bra källa till zink, med en 3-ounce portion magert nötkött som ger cirka 40% av DV av zink.
* Fjäderfä: Fjäderfä är också en bra källa till zink, med en 3-ounce portion kycklingbröst som ger cirka 20% av DV av zink.
* Fisk: Fisk är en annan bra källa till zink, med en 3-ounce servering av lax som ger cirka 15% av DV av zink.
* Baljväxter: Baljväxter, såsom bönor, linser och kikärter, är också bra källor till zink.
* Nötter och frön: Nötter och frön är också bra källor till zink, med en 1/4-kopps portion mandel som ger cirka 15% av DV av zink.
Att äta en hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel kan hjälpa dig att bibehålla hälsosamma zinknivåer och minska risken för zinkbrist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online