Passiv statisk stretching för Plantar Flexors

plantarflexion är handlingen av att peka tårna bort från dig , till exempel när du reser dig upp på dina tips - tår för att kika över en hög mur . De muskler som svarar för denna åtgärd är din gastrocnemius och soleus och , i mindre utsträckning , tibialis posterior muskeln . Ansluten till din hälbenet via din hälsenan , kan dessa muskler blir tight efter aktiviteter som löpning eller bära höga klackar . Passiv sträckor innebär liten eller ingen insats för tränings och är ett bra sätt att sträcka på plantar flexor musklerna . Stående Kalv Stretch Av ett steg

Denna sträcka använder din kroppsvikt för att förlänga din vadmusklerna . Placera bollar av fötterna på kanten av en robust steg . Använd dina händer för balans , låta gravitationen dra hälarna nedåt . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Om du behöver en djupare stretch, utföra denna övning på ett ben i taget , så att mer tyngd trycks ner genom din kalv , vilket kommer att öka utbudet av rörelse.
Sskrivarens Kalv Stretch

Anta samma position som en sprinter i blocken .

Denna övning är oftast kände sig mer i soleus eller djupare vadmuskeln och hälsenan . Sätta sig på huk på golvet och inta samma position som en sprinter i startblocken. Luta dig framåt och vila bröstet på ditt lår och händerna på golvet . Shift din vikt framåt och pressa hälen ned mot golvet . Håll i 15 till 30 sekunder och sedan byta ben . Addera Towel Kalv Stretch

En handduk är ett enkelt sätt att sträcka på vadmusklerna . Med hjälp av armarna i motsats till din kroppsvikt betyder att även effektiv , ger denna övning endast en mild stretch . Sitt på golvet och slingan en handduk över bollen på ena foten . Luta dig tillbaka och lyfta benet så det är vertikal . Utan att flytta ditt knä , dra i ändarna av handduken och dra tårna mot dig . Håll i 15 till 30 sekunder och sedan slappna av och byta ben .

Partner - Assisted Kalv Stretch

Partner sträckor kräver god kommunikation . Det är viktigt att berätta för din partner om du behöver mer eller mindre tryck så att du får ut det mesta av sträckan . För lite och sträckan kommer att vara verkningslösa , medan för mycket tryck kan leda till skada . Ligg på mage och böja benet så din smalbenet är vertikal . Be din partner att trycka ner bollen på foten och tryck på tårna mot din smalbenet . Håll stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa på andra benet . Denna sträcka betonar soleus , eller djupare vadmuskeln. Addera