Verktyg för att bistå med vuxen-ADHD och ouppmärksamhet

Kännetecken för vuxna med ADHD är impulsivitet , hyperaktivitet och koncentrationssvårigheter . Symtom på distraherbarhet eller ouppmärksamhet inkluderar " zonindelning ut " utan att inse det , ibland mitt i en konversation , som kämpar för att slutföra även enkla uppgifter, svårt att fokusera när man läser eller lyssnar på andra, en tendens att bortse från detaljer , och svårt att komma ihåg konversationer eller efter riktningar. Många med ADHD är ljusa och kreativa och drömma stora drömmar . Genom att lära sig att hantera sina symtom och få kontakt med sina passioner i livet , kan de leda framgångsrika liv . Verktyg

Edward Hallowell , en psykiater som specialiserat sig på ADHD , och John Ratey , docent i klinisk psykologi vid Harvard Medical School , är författarna till en artikel som heter " vuxen-ADHD : . 50 Tips om hantering " Några av deras icke-medicinska verktyg för hantering av vuxna med ADHD finns i avsnitten nedan . Stimulerande och icke - stimulerande läkemedel samt närings-och växtbaserade kosttillskott är också verktyg .
Utbildning

Se till diagnosen ADHD är korrekt och att du inte har något annat tillstånd . Utbilda dig själv om ADHD genom att läsa böcker och prata med branschfolk och andra som har det . Hitta en person nära dig med gott humör för att fungera som coach och påminner dig om saker och hjälper dig att hålla på rätt spår , alltid ge dig uppmuntran . Utbilda andra om ditt tillstånd så att de kan förstå dig bättre . Låt dig vara den du är istället för den person som du trodde att du skulle vara . Försök inte att följa en konventionell karriär om det inte fungerar för dig . Kom ihåg att ditt tillstånd är neuropsykiatriska och orsakas av biologi . Det är inte en moralisk brist eller svaghet i karaktären . Du kommer att lära sig och må bra om dig själv genom att hjälpa andra med ADHD .
Performance

Skapa extern struktur i ditt liv och att använda sig av listor, påminnelser , filer och anteckningar till dig själv . Färgkodning är särskilt användbart . Förutse den oundvikliga kollapsen av vissa projekt , relationer och skyldigheter . Embrace utmaningar , eftersom de hjälper ADHD människor trivs . Bryt uppgifter i mindre , hanterbara sådana. Prioritera viktiga saker först och inte låta sig dra ut på tiden . Lägg märke till hur och när du arbetar bäst , och strävar efter att arbeta under sådana förhållanden . Inse att det är OK att göra två eller flera saker på en gång , och gör det du är bra på . Håll ett anteckningsblock till hands för när en bra idé träffar dig .
Moods

Har strukturerat " blow - out " tid för att spränga dig själv med hög musik , ha en fest , släppa loss på ett säkert sätt . Ladda batterierna genom att ta en tupplur , titta på tv eller meditera . Gör något lugnande och vilsam . Välj bra " missbruk " som motion . Gör vad du fastna på positivt . Vet att ditt humör kommer att förändras , och fokusera på att tolerera ett dåligt humör eftersom du vet att det kommer att passera , eller engagera sig i en ny aktivitet för att ändra det . Planera i förväg för att ta itu med en fråga om de " blahs . " Ha en boxningssäck redo och vara villiga att ge dig själv ett peptalk om att detta kommer att passera . Räkna med att känna sig deprimerad och låt ned efter framgång när stimulerande jakten är över . Lär dig att tala för dig själv och sluta vara på defensiven . Var medveten om tendensen till hyper-fokusera speciellt när bekymrar dig över någon negativ händelse . Motion kraftigt och regelbundet eftersom det lugnar kroppen . Välj bra i en betydande andra så att du kan trivas , inte flundra . Lär dig att skämta om dina symptom och har ett sinne för humor om dem . Hitta och gå med i grupper där du gillade , uppskattas , förstås och accepteras . Addera