ADHD Diet Meny

ADHD kost finns i alla former och storlekar , och ofta med mycket lite i vägen för forskning för att backa upp sina påståenden . I åratal , många trodde att kosten , speciellt socker och koffein , var den bakomliggande orsaken till sjukdomen . Medan de flesta accepterar att Attention Deficit Hyperactivity Disorder orsakas av en kemikalie i hjärnan , accepterar alla att kosten påverkar en persons beteende och humör . Som sådan bör det inte uteslutas när man överväger hur man bäst kontrollera ADHD- symtomen . Protein

Enligt Dr Edward Hallowell , en av de ledande experterna på ADHD , bör 25 procent av ADHD kost består av protein . Enligt WebMD , livsmedel som innehåller mycket protein " förbättra koncentration och eventuellt öka tiden ADHD mediciner fungerar , " vilket gör dem väsentligt på morgonen och tidig eftermiddag . Den förhindrar också ökningar i blodsocker , som orsakar hyperaktivitet, enligt additude magazine. Protein livsmedel innehålla kött, ost, bönor , ägg och nötter .
Komplexa kolhydrater

Hallowell tyder på att 25 procent av ADHD kost bör bestå av komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater inkluderar bröd, spannmål och spannmål . Frukt och grönsaker är också komplexa kolhydrater . Socker , honung , vitt mjöl , vitt ris och potatis utan skinn är enkla kolhydrater och bör undvikas .

Frukt och grönsaker

sista 50 procent av ADHD kost bör bestå av frukt och grönsaker , enligt Hallowell . Även om detta kan verka som en kost rik på kolhydrater , är 25 procent protein högre än de 10 till 20 procent brukar rekommenderas . Ännu viktigare är det en balanserad kost som kommer att hjälpa till att kontrollera humör och beteendesvängningarorsakade av hunger , förändringar i blodsocker eller undernäring .
Omega -3 fettsyror

enligt additude tidningen , två nya studier visade att personer med ADHD också kan ha brister i omega - 3 -fettsyror , som är de viktigaste komponenterna i de nervcellmembrani hjärnan . Dessa syror är vanliga i kallvatten vit fisk som tonfisk och lax , valnötter, paranötter , olivolja och rapsolja . Det kan också tas i tillägg form .
Andra viktiga vitaminer och mineraler

Enligt studier som citeras i additude tidningen , människor med ADHD skulle må bra genom att öka mängden av B-vitaminer som de tar . Låga nivåer kan orsaka aggressivitet , antisocialt beteende och minska IQ nivå . B- 6 , zink och järn kan också hjälpa till att öka dopamin i hjärnan , vilket ökar uppmärksamhet, medan magnesium kan bidra till att lugna hjärnan ner. Det är viktigt att personer med ADHD får den rekommenderade dagliga dosen av alla dessa.

5 . Zink, järn , och MAGNESIUMZinc syntetiserar dopamin och förstärker effekten av metylfenidat . Låga nivåer av detta mineral korrelerar med ouppmärksamhet .

Järn är också nödvändigt för att dopamin . I en liten studie , ferritinnivåer (ett mått på järnaffärer) var låg på 84 procent av barn med ADHD jämfört med 18 procent i kontrollgruppen. Låga järnnivåer korrelerar med kognitiva brister och svår ADHD .

" Tillräckliga nivåer av magnesium har en lugnande effekt på hjärnan ", säger Brown . Även kosten är det säkraste sättet att öka mineralnivåerna, kommer en multivitamin /multimineral med järn se till att du eller ditt barn kommer att få det dagliga referensvärde ( DRV ) av alla tre . Addera