Näring för att hjälpa till med ADHD

Diet påverkar nästan alla aspekter av livet , och ADHD är inget undantag . Det finns inga tecken på att ADHD orsakas av en specifik diet , och det kan inte botas med diet , men det verkar faktiskt som både barn och vuxna med ADHD är särskilt känsliga för vissa livsmedel och livsmedelstillsatser. Att identifiera och eliminera dessa livsmedel triggers kan lindra symtomen . Även om symtomen inte elimineras , finns det ingen nackdel med sunda matvanor. Eliminera Trigger Foods

Börja identifiera problemet livsmedel genom att eliminera potentiella triggers helt med en två veckors " detox " period . Denna inledande period är mycket restriktiv . Ta bort alla mjölkprodukter ur kosten , särskilt komjölk . Suppleant mandelmjölkeller rismjölk . Eliminera juice , läsk och koffein .

Försök att minska sockerintagetmed minst 90 procent . Kontrollera livsmedelsmärkningen noggrant för alla ingredienser som slutar på - ose , eftersom dessa är alla sockerarter . Undvik förädlade livsmedel i allmänhet , och eliminera Nutrasweet , tillsatser , konserveringsmedel och konstgjorda färgämnen eller smakämnen . Skär stekt mat med minst 90 procent , och eliminera charkuteriprodukter och MSG . Undvik alla färgämnen under denna tvåveckorsperiod. Målet är att äta mat så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt , och ta bort kemiska tillsatser .
Vad att äta

Öka vattenintaget till minst sju till 10 glas per dag , och äter mycket frukt och grönsaker . Lägg oljor som innehåller mycket omega - 3 , som till exempel linfrö eller jättenattljusolja . Gurkört olja och vissa fiskoljor är också bra val . Använd oljor för att göra salladsdressing , eller tillsätt ca en matsked om dagen till andra livsmedel när du förbereder dem . Övervaka balans av kolhydrater och proteiner i mat , och undvika höga kolhydrater måltider . Servera en blandning av 60 procent protein och 40 procent kolhydrater vid frukost . Resterande måltider bör vara 50 procent protein och 50 procent kolhydrater .

Växla till ekologiska livsmedel . Certifierade ekologiska produkter odlas utan bekämpningsmedel , herbicider och fungicider , och certifierade odlare måste fylla i en sträng kvalificeringsprocess . Små gårdar följer ofta samma metoder men har inte råd att slutföra certifieringen . Kontrollera lokala bönder marknader under sommarmånaderna för dessa små odlare .

Åter livsmedel till dieten

Vänta minst två veckor för att börja åter de begränsade livsmedel till dieten. Lägg till ett livsmedel i taget , med minst två till tre dagar mellan tillägg . Ät flera portioner av livsmedlet , speciellt i den första dagen, och kontrollera för att se om det finns en reaktion. Reaktionen kan vara fysiska, som röda fläckar eller nässelutslag . Du kan också märka känslomässiga eller beteendemässiga förändringar, såsom vredesutbrott eller arga utbrott . Om inga problem uppstår , fortsätta att njuta av maten . Om det finns problem , eliminera mat igen och se om problemen avtar . Följ den här processen när nya livsmedel läggs till kosten , och det kommer att bli mycket lättare att avgöra om maten är en trigger mat . Addera