Hur man får ett barn med ADHD att sova

Etablera regelbundna sömnvanor: Konsekvens är nyckeln. Lägg ditt barn i sängen och väck dem vid samma tidpunkt varje dag, inklusive helger. Detta hjälper till att reglera kroppens inre klocka.

Skapa en lugnande läggdagsrutin: Upprätta en avkopplande rutin timmen före läggdags. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en berättelse och undvika skärmar.

Sömnvänligt sovrum: Se till att ditt barns sovrum är svalt, mörkt, tyst och bekvämt. Eliminera potentiella distraktioner, som leksaker eller elektroniska enheter.

Undvik stora måltider före sänggåendet: Kraftiga måltider kan störa sömnen, så försök att servera den sista stora måltiden några timmar före läggdags. Se dock till att ditt barn har ett lätt mellanmål eller en drink före sänggåendet för att förhindra att de vaknar hungriga.

Begränsa skärmtiden före sömn: Det blå ljuset som sänds ut av elektroniska skärmar kan störa sömnen. Stäng av TV-apparater, datorer och telefoner minst en timme före läggdags.

Minska intaget av koffein, socker och choklad: Koffein och socker kan vara stimulerande, så undvik dem under timmarna fram till läggdags. Choklad innehåller koffein och kan innehålla socker, så det är bäst att undvika det på kvällen.

Uppmuntra fysisk aktivitet: Regelbunden träning under dagen kan förbättra sömnkvaliteten. Kraftig aktivitet för nära läggdags kan dock ha motsatt effekt. Sikta på måttlig aktivitet 3-4 timmar före sänggåendet.

Ge naturligt ljus under dagen: Exponering för solljus under dagen kan hjälpa kroppens inre klocka att hålla sig synkroniserad. Uppmuntra till utomhuslek eller öppna persienner under dagen.

Hantera stress och ångest: Stress kan störa sömnen. Prata med ditt barn om eventuella bekymmer eller oro de kan ha. Tekniker som djupandning, yoga och meditation kan hjälpa till att minska stress.

Begränsa tupplurar under dagen: Även om vissa tupplurar kan vara fördelaktiga, kan överdriven tupplur under dagen göra det svårare att somna på natten. Försök att begränsa tupplurarna till högst en timme och undvik tupplurar sent på eftermiddagen eller kvällen.

Var tålamod: Det kan ta lite tid för dessa strategier att få full effekt. Var tålmodig och konsekvent när du implementerar dessa förändringar.

Konsultera en läkare: Om sömnproblemen kvarstår eller avsevärt påverkar ditt barns dagliga funktion, kontakta din läkare. De kan utvärdera om några underliggande medicinska tillstånd eller mediciner bidrar till sömnsvårigheter.