AEROBISKA ÖVNINGAR :Sikta på aktiviteter med låg till måttlig intensitet som höjer hjärtfrekvensen och främjar kardiovaskulär hälsa. Exempel inkluderar promenader, simning, stillastående cykling och långsam dans.
STYRKETRÄNING :Delta i lätta viktlyft eller styrketräning för att bibehålla eller förbättra muskelstyrkan. Använd hanterbara vikter och fokusera på stora muskelgrupper som ben, armar, rygg och kärna.
BALANSÖVNINGAR :Balansträning kan hjälpa till att minska risken för fall och förbättra koordinationen. Aktiviteter som gå från häl till tå, stå på ett ben och Tai Chi är fördelaktiga.
FLEXIBILITETSÖVNINGAR :Stretchövningar kan förbättra flexibiliteten, minska stelhet och förbättra rörelseomfånget. Skonsam yoga, stretchband eller sittande stretch är lämpliga.
ÖVNINGAR MED LÅG EFFEKT :Aktiviteter som minimerar påverkan på lederna är viktiga. Undvik kraftfulla sporter som löpning eller hoppning.
GRUPPÖVNINGAR :Social interaktion kan vara fördelaktig för kognitiv funktion. Överväg att gå med i gruppträningsklasser eller aktiviteter som främjar socialisering.
UPPVÄRMNING OCH KYLNING :Börja alltid med en uppvärmning och avsluta med en nedkylning för att förebygga skador och minska muskelsmärta.
ÖVNING TOLERANS :Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten över tiden. Lyssna på din kropp och sluta om du upplever smärta eller obehag.
SÄKERHETSÅTGÄRDER :Om din älskade har betydande kognitiv funktionsnedsättning kan det vara lämpligt att träna med övervakning eller assistans för att säkerställa deras säkerhet.
Det är viktigt att rådgöra med en vårdpersonal eller en sjukgymnast som är specialiserad på att arbeta med individer med Alzheimers för att utveckla en säker och lämplig träningsplan som är skräddarsydd för din älskades specifika tillstånd och förmågor. De kan ge sakkunnig vägledning och se till att övningar är lämpliga och nyttiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online