1. Sluta röka :Rökning är den främsta orsaken till lungsjukdomar som kan förebyggas. Så om du röker, sluta nu.
2. Undvik passiv rökning :Skydda dig mot passiv rökning som innehåller över 7000 kemikalier och kan skada lungorna.
3. Var aktiv :Regelbunden aerob träning hjälper till att förbättra lungfunktionen, öka syreflödet till lungorna och minska risken för luftvägsinfektioner. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet (promenader, simning, cykling) de flesta dagar i veckan.
4. Andas ren luft :Försök att undvika förorenade områden, som trafikerade vägar eller industriområden. Överväg att använda en luftrenare i ditt hem för att ta bort föroreningar.
5. Kontrollera din kost :Ät en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker. Antioxidanter i dessa livsmedel kan hjälpa till att skydda lungvävnaden från skador.
6. Öva djupandning :Djup, diafragmatisk andning kan hjälpa till att förbättra din lungfunktion. Försök att öva några minuter varje dag.
7. Håll dig hydrerad :Att dricka mycket vatten (cirka 8 glas per dag) hjälper till att tunna ut slem i lungorna och hålla dem klara.
8. Gå regelbundna kontroller :Se din läkare eller en lungläkare regelbundet för att övervaka din lunghälsa. Du kan behöva ett vaccin mot influensa eller lunginflammation om du löper hög risk för lungproblem.
9. Hantera redan existerande villkor :Om du har ett kroniskt tillstånd som astma eller KOL, följ din vårdgivares instruktioner för att hantera ditt tillstånd väl.
10. Känn dina risker :Var uppmärksam på om du har några riskfaktorer för lungsjukdom, såsom arbetsrelaterad exponering för toxiner eller en familjehistoria med lungproblem. Ta upp dem med din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online