Vilken typ av träning förbättrar det kardiovaskulära och andningssystemet?

Aerob träning är den typ av träning som förbättrar det kardiovaskulära systemet och andningssystemet. Aerob träning, även känd som uthållighetsträning, är vilken typ av träning som helst som ökar din puls under en längre tid. Detta inkluderar aktiviteter som löpning, simning, cykling, rodd och dans.

Aerob träning förbättrar ditt kardiovaskulära och andningsorgan genom att stärka ditt hjärta och lungor och öka antalet röda blodkroppar i ditt blod. Detta gör att du kan transportera syre mer effektivt till dina muskler, vilket gör att du kan prestera bättre under träning och även i ditt dagliga liv.

Aerob träning minskar också din risk för hjärtsjukdomar genom att sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer och genom att förbättra din övergripande kondition. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra ditt humör.

Några exempel på aerob träning inkluderar:

* Gå

* Kör

* Simning

* Cykling

* Dans

* Hopprep

* Aerobicsklasser

* Vandring

* Spelar sport

Mängden aerob träning du behöver per vecka kommer att variera beroende på din ålder, hälsa och konditionsnivå. De flesta vuxna bör dock sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka.

Om du är ny på träning är det viktigt att börja långsamt och gradvis öka tiden du lägger ner på att träna över tiden. Du bör också prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.