Hur kan jag sluta binga och rensa?

Hetsätningsstörning och utrensning kan vara allvarliga psykiatriska tillstånd som kräver hjälp av professionella som terapeuter eller rådgivare som är specialiserade på ätstörningar.

2. Identifiera utlösare:

Att förstå vilka situationer eller känslor som får dig att bli hetsig eller rensa ut kan hjälpa dig att planera insatser för att undvika dem eller hantera dem på ett annat sätt när du möter dem.

3. Öva medveten ätning:

Fokusera på din kropps fysiska hungersignaler, njut av din mat och ät i måttlig takt.

4. Skapa ett konsekvent matschema:

Upprätthåll en regelbunden måltidsrutin för att undvika extrem hunger som kan leda till binging.

5. Sök support:

Engagera dig med vänner, familjemedlemmar eller stödgrupper som förstår vad du går igenom och kan erbjuda känslomässigt stöd.

6. Kognitiv beteendeterapi (KBT):

Denna terapi kan hjälpa dig att ändra dina negativa tankar och beteenden relaterade till att äta.

7. Sätt upp realistiska mål:

Fokusera på gradvisa förändringar i dina vanor, istället för att förvänta dig omedelbar perfektion.

8. Öva egenvård:

Delta i roliga aktiviteter som hjälper dig att slappna av, som att träna, läsa eller spendera tid i naturen.

9. Utmana negativa tankar:

Bli medveten om negativt självprat och utmana dem med positiva och realistiska tankar.

10. Hantera stress:

Delta i stressreducerande tekniker som meditation, yoga, djupandning eller journalföring.

11. Undvik restriktiva ätande eller modedieter:

Restriktiva dieter kan utlösa en hetsutrensningscykel på grund av intensiva begär.

12. Upprätthålla en matdagbok:

Registrera vad du äter och dina känslor före och efter att ha ätit. Detta kan hjälpa dig att identifiera mönster och triggers.

13. Öva sunda copingstrategier:

Istället för att använda bingeing eller utrensning som ett sätt att hantera känslor, utveckla hälsosammare hanteringsmekanismer som att skriva, måla eller träna.

14. Mindfulness Meditation:

Öva mindfulness för att bli mer medveten om dina tankar och känslor, vilket kan hjälpa dig att hantera impulser till att bli hetsig eller rensa.

15. Sök läkarvård:

Om dina hets- och utrensningsepisoder orsakar betydande fysiska hälsoproblem, kontakta en läkare för råd och behandling.