Kärna styrkeövningar för svag Abs

Övningar kontraktet kärnan muskler stärka musklerna i buken av upphandlande flera andra muskler samtidigt i höfter och rygg . Faktum är det vetenskapliga namnet för kärnområdetär det lumbopelvic höftkomplexet. Att stärka svaga magmuskler leder till att förbättra hållning , balans , flexibilitet , styrka och rörelseomfång i ryggen och bäckenet också. Vissa muskler som aktiveras av kärn förstärkning omfattar gluteus maximus och medius , bilaterala rectus abdominis , bilaterala multifidis och rectus och transversus abdominis . Få Coordinated

Vissa rörelser ihop uppenbar kärnan muskler , till exempel att böja i midjan , vrida åt sidan eller vända för att titta bakom dig . Okänd för många , är dock att innan du böjer armen , kärna muskler kontrakt för att stabilisera kroppen . Kärna - stärkande övningar förbättrar kroppens totala samordningen eftersom all rörelse börjar antingen med magmuskel ansträngning eller stöds av det . Svaga magmuskler försvagar förmågan att skriva på ett tangentbord , ta ett bad och även göra ett samtal .
Lindra ryggont

Chansen är stor att om magmusklerna är svaga , du upplever ryggont och begränsat rörelseomfång samt. Du kanske tror att ditt enda alternativ för lindring genomgår kirurgi eller ta nävar av mediciner varje dag . Rådfråga en läkare , och om det godkänns , prova några core - stärkande övningar . En sjukgymnast eller tränare kan träna dig i rätt teknik för att förbättra spinal justering . Dessutom har vissa grundläggande styrke bredda utrymmena mellan spinal skivor som tar trycket på nerverna . Detta är särskilt effektivt vid spinal stenos . Addera Teknik

Fördelarna med core - styrketräning är ovärderliga , men utan rätt teknik börjar ett träningsprogram kan omintetgöra alla dina ansträngningar . När transversus abdominis muskel kontrakt , så gör alla andra kärna muskler . Leta upp den genom att placera händerna på den beniga delen av höfterna . Flytta händerna i riktning mot naveln och sedan ner mot tårna . Dra magen i och du kommer att känna det transversus abdominis kontrakt också. Utan övervakning av en instruktör , kan du använda den här tekniken för transversus abdominis medvetenhet att mäta noggrannheten i din kärna styrkeövningar .
Vad man kan förvänta

Kärna - förstärkning övningar kommer inte att bränna fett ligger över magmusklerna men de stärka och tonen musklerna . Med tiden kommer du att känna din mage dra mot din ryggrad naturligt utan extra ansträngning under dagliga rutiner . En övning som inte kräver någon utrustning eller gym medlemskap är bron . För att göra det , ligga på rygg och böj knäna så att de pekar mot taket . Inte arch ryggen eller tryck den i golvet . Din ryggrad bör förbli i en neutral position . Dra magen in mot naveln och lyft höften från marken . Försök att anpassa dina höfter med dina knän och axlar . Håll din position så länge du kan innan du släpper tillbaka till golvet . Addera