Home Motion Instruktioner för artrit av bogen

Artrit är en utmanande förutsättning för att leva med och du kan ha svårt att trivas som artrit fortskrider i dina axlar . Axelleden smärta och stelhet i samband med artrit kan begränsa din funktionellt oberoende i dagliga arbetsuppgifter och kan minska din motivation att lämna hemmet för aktiviteter eller ärenden . Det finns enkla övningar som du kan följa för att minska artrit symptom på dina axlar , vilket frigör dig att leva ditt liv normalt och med mindre smärta . Detta är vad du behöver
värmedyna
Rod
Over -the - dörr remskiva set
Visa fler Instruktioner
1

Förbered dina stela leder för motion genom anbringa värme . Använd en elektrisk värmedyna inställd på medelvärme i 15 till 30 minuter innan man inleder ditt träningsprogram , hålla kudden täcker framsidan, baksidan och sidan av din smärtsamma axlar . Ersätta en värmedyna för en elektrisk filt , om du har en, linda filt runt ryggen , över framsidan av axlarna och sedan tillbaka genom dina armhålor .
2

Lossa mycket stela axlar genom att fylla pendeln övningar . Böj dig framåt en aning när du står och låt armarna hänga halta längs sidorna. Långsamt rocka kroppen framåt och bakåt , vilket gör att armarna att svänga längs sidorna . Sedan klippa kroppen från sida till sida , medsols och motsols . Flytta din kropp i minst en minut i varje riktning tills du har minskat styvhet . Addera 3

Utför remskiva övningar när man sitter i en stol med ryggen mot väggen eller dörren med remskivorna direkt ovanför ditt huvud . Placera händerna på styret och flytta armarna upp och ner sakta men säkert . Flytta armarna på remskivorna för 5 till 15 minuter . Du bör märka minskad smärta och stelhet som du framsteg genom denna övning .
4

Fatta en stång , som t.ex. en träpinne stav eller rak käpp , med båda händerna vänd handflatorna uppåt och axelbredd . Med armbågarna böjda i 90 grader , rotera staven i sidled runt din kropp till höger och till vänster . Placera båda händerna handflatorna ner ungefär en meter ifrån varandra på stången och upprätthålla raka armbågar . Håll vänster hand på plats medan du flyttar din högra hand direkt ovanför den vänstra handen , och sedan vända till andra sidan . Slutför båda övningar 20 gånger på varje sida .
5

Håll händerna på stången med handflatorna nedåt och axelbredd . Lyft stången ovanför huvudet med armbågarna raka 20 gånger . Flytta stången runt i en cirkel - som liknar en arm cykelrörelse- 50 gånger framåt och bakåt . Lägg en vikt manschett till ditt spö när slutföra övningar om din smärta är låg , men ta bort vikterna om du har någon ökning av smärta under övningarna . Addera