Tips om Backcountry vandring med artrit

artrit är en åkomma som ofta är smärtsamt , men friluftsentusiaster bör inte låta detta hindra dem från de verksamheter som de tycker om . Med tiden kommer vandring hjälpa trengthen muskler och kan hjälpa till att lindra din totala artros smärta . Om du planerar en vandring i backcountry , där terrängen är ofta en utmaning , bör du vidta försiktighetsåtgärder för att hantera potentiella ledinflammation , svullnad och restriktioner till din rörelse än kan uppstå som ett resultat av din artrit . Genom att ta ordentlig förberedelse , kan du minimera smärta och njuta av en bekymmersfri vandring . Fysisk skick

Gå inte på någon alltför ambitiösa vandringar om du inte fysiskt förberedd . Om du inte motionerar regelbundet , starta en promenad rutin i staden innan du går till backcountry . Tala med din läkare om andra övningar som är väl lämpade för de med artrit så att du kan börja att förbereda kroppen för att utöva en backcountry vandring . Början vandrare bör börja med kortare vandringar över milda terräng , sedan arbeta upp till mer robusta, längre vandringar .
Rätt skor

Bär ett par bekväma vandringsskor och talk med din läkare om lämpliga ortopediska inlägg . Det är möjligt att ha ortopediska insatser som gjorts speciellt för formen på dina fötter . Rätt skor kommer inte bara hålla fötterna bekväm , kommer de att lindra onödigt tryck på benen och ryggen .
Lätt Pack

För dem med artrit , det är bäst att inte bära en tung packning . Välj och vraka bara det du absolut behöver . Vatten är nummer ett nödvändighet. Lämna läsk , iste , sportdrycker och andra sekundära drycker vid lägret . Snacks är också bra , men inte planerar en extravagant picknick . Om föra poster såsom solskyddskräm , använda mindre , rese storlek flaskor . Se till att paketet passar bra och att vikten fördelas utmed ryggen och är inte allt på dina axlar .
Medicinering

Glöm inte att ta med din föredra eller föreskrivna anti-inflammatorisk medicin , så att du är förberedd för förekomsten av ledvärk .
Stretching

Stretch innan man börjar på din vandring för att säkerställa flexibilitet och att kraftigt minska risken för ledinflammation och muskelkramper. Sträcka på händer, axlar , rygg , nacke , höfter och ben . En sjukgymnast kan ge dig en viss rutin sörjt för dina behov . Pilates eller yogaövningar kan också öka flexibiliteten . Det är en bra idé att sträcka igen i slutet av vandringen .
Käpp

Överväg att använda en käpp på vandring för att lindra en del av spänningen på dina ben och rygg . Dock kan en käpp inte vara lämpligt om du har artrit i armar eller händer .
Vilopauser

Ta pauser när du behöver dem , men don " t stanna för länge . Om du sitter för länge i mitten av en fysisk aktivitet som vandring , kan det orsaka leder och muskler för att stelna . Addera