Hem Övningar för knäledsartros

Artros är en degenerativ gemensamt tillstånd som orsakas av att bära ner av brosk i leden över tiden . Denna form av artrit är den vanligaste och kan påverka knän och andra leder i kroppen. Motion är en viktig del av behandlingen av denna artrit. Övningar för artros i knäna fokusera på att stärka musklerna som stödjer knäet . Styrketräning

Arbete quadriceps och hamstring muskler att stödja din knäled . Styrketräning övningar inkluderar isometriska och tyngd - utbildningar . Isometriska övningar använder motstånd när skjuta eller dra för att arbeta musklerna . Använd dessa övningar för att stärka musklerna i låret kring knee.Limit styrketräning med vikter till varannan dag . Det är viktigt att du schemalägger en vilodag i mellan styrketräning . Musklerna måste få tid att reparera mellan träningspassen . Inkludera styrketräning tre gånger i veckan för att förbättra artros . Addera Aerobic

Aerob aktivitet som promenader ger en låg påverkan träning som kommer att förbättra tillståndet i lederna . Enligt Maryland University Medical Center , kan aerob aktivitet kan minska inflammation i lederna som well.Aerobic eller kardiovaskulär aktivitet hjälper till att hålla vikten under kontroll . Gå ner i vikt minimerar det tryck som läggs på knä under daglig aktivitet . Inkludera 30 minuters aerob aktivitet fem dagar i veckan för bästa results.If du har tillgång till en pool i ditt hem eller din YMCA , vatten aktiviteter såsom simning och vattengympa ger motion utan att sätta tyngd på knäet . Stor genomslagskraft aktiviteter som jogging och andra sporter är inte lämpliga för patienter med artros . Addera Område Motion

rörelseomfång övningar förbättra flexibiliteten i ditt leder och hjälper dig att undvika den stelhet som kan uppstå med knäledsartros . Enkla sträckor av knät förbättra din rörelseomfång . För en träning som fokuserar på flexibilitet och balans , ta en yoga eller tai chi class.Include sträcker sig i din träning varje dag . Sträck benmusklerna innan du börjar din aerob aktivitet . Du kan också sträcka ut musklerna på dagar när du inte deltar i aerob träning .
Sjukgymnast

Din artros sjukgymnast kan ge dig specialiserade övningar som är lämpliga för din kondition . Arbeta med din terapeut för att utveckla ett träningsprogram som du kan göra hemma för att förbättra din knäsmärta . Addera