Hur att göra armhävningar om du har artrit i händer

Artrit i lederna i fingrar och händer kan göra gemensamma övningar , till exempel armhävningar , en svår uppgift . Innan du ger upp din träning rutin , prova några av dessa variationer som minskar stress på ömma och känsliga leder. Detta är vad du behöver
Push up barer
Wall utrymme
Motion matta eller handduk
schweizisk boll
Visa fler Instruktioner
armhävningar för artrit

1

Pad golvet med en träningsmatta eller en hopvikt handduk . Ställ dig på mattan och lämnar tillräckligt med utrymme för dina händer . Utför regelbundna eller böjda knä armhävningar på dina nävar , snarare än på handflatorna . Detta resulterar i en rak -armed push-up , som handleder inte är böjda , vilket ställer mindre belastning på handleden . Försök inte om fingrarna lider av artrit , som näven ställning kan vara smärtsamt .
2

Ställ en armlängds avstånd från en vägg eller dörr , med hjälp av en matta eller halkfria skor för att skydda mot glidande . Placera händerna platt mot väggen. Att hålla kroppen i en rak linje ( inte böja sig framåt från midjan ) , justera foten position som önskas : närmare väggen kommer att resultera i en enklare push-up , längre bort kommer att erbjuda mer motstånd . Böj armarna tills näsan rör vid väggen och skjut tillbaka till utgångsläget . Addera 3

Håll en schweizisk boll mot väggen , precis under axelhöjd . Steg fötterna tillbaka så du lutar mot bollen med raka armar . Böj armbågarna och tryck in i väggen tills bröstet vidrör bollen , sedan tillbaka till utgångsläget .
4

Använd push-up bar för att underlätta golv armhävningar . Ställ dig på golvet med push- up stänger placerade ungefär axelbrett . Placera händerna på handtagen och justera fotställning : du kan göra dessa armhävningar på knä för en mer skonsam träning eller vanlig , planka - stil för mer svårigheter . Räta ut armarna , böja armbågarna , sänka din kropp till marken i en mjuk , flytande rörelser , och höjer till utgångsläget . Addera