Aquatic Övningar för Artros

Artros drabbar äldre människor vars fogar har förlorat brosk under år av användning . Brosk är en mjuk substans som finns i och runt lederna för att förhindra ben från gnugga tillsammans. Artros kan göra promenader , bockning , lyft eller sitter mycket smärtsam . Motion har visat sig minska smärta och minska behovet av kirurgi . Vattenlevande övningar är bäst för dem som inte kan utöva på land på grund av svår artros smärta . Fördelar med Aquatic övningar

Aquatic övningen gör de med smärtsam artros möjlighet att tona och stärka musklerna utan att orsaka ytterligare smärta och obehag . När du utför dessa övningar i vattnet , deltagarna får nytta av flytkraft . Det innebär att vattnet hjälper till att stödja kroppen samtidigt som trycket på lederna . Övningar som kan vara smärtsamt att fylla på land är mindre smärtsamt att fylla i vattnet .

Händer och Arm Övningar

Artros kan påverka flera gemensamma områden . Utföra en serie av vattenlevande övningar för händer, armar , ben, höfter , fötter och vrister hjälper lindra viss smärta och ökar dag till dag rörlighet . Enkla hand-och arm övningar inkluderar arm cirklar , handled böjar , finger lockar och tumme cirklar .

Sänk din kropp i vattnet upp till dina axlar eller nacke . Börja med arm cirklar . Lyft armarna och räta ut dem framför dig . Se till att armarna är under vatten. Gör små cirklar ( aktiv eller passiv ) i vattnet och sakta öka sin storlek . Ändra riktning och upprepa .

Håll ena armen framför dig när du utför handleden böjs . Böj handleden ner och sedan böja upp . Upprepa minst 10 gånger och upprepa övningen med den andra handleden .

Komplett finger lockar genom att hålla en arm framför och stänga fingrarna i handflatan . Upprepa minst 10 gånger och upprepa övningen med den andra handen.

Thumb lockar hjälpa till att lindra smärta i tummen lederna . Håll armen framför dig och sakta göra cirklar med tummen . Upprepa övningen med andra tummen . Addera Ben och Hip övningar

Sänk din kropp i vattnet åtminstone till midjan eller högre . För att utföra ett ben sving , placera en hand på kanten av poolen för stöd när du lyfter det motsatta benet . Håll benet framför dig i minst fem sekunder . Sväng samma ben tillbaka och upprepa . Byta sida och upprepa övningen .

Hissen sidan benet hjälper lederna i höfter och höft kidnappare . Dessa leder kan bli mycket smärtsamt när man går . Håll i kanten av poolen med en hand för ökad balans . Lyft ett ben ut åt sidan och svänga tillbaka långsamt . Upprepa övningen med hjälp av andra benet . Försök att genomföra minst fem repetitioner med varje ben .

Gå runt poolen som vanligt i minst 10 minuter . Swing armarna för att uppnå ett komplett utbud av rörelse .
Ankel och Toe Övningar

Ankel cirklar och tå lockar minska trycket i fotleden och resten av foten . Sitt på en poolstegför att utföra dessa övningar . Böj vänster knä och sedan räta . Se till knä, ben och fot är nedsänkt i vattnet . Flytta din fotled och fot för att göra små cirklar . Håll knäet så rakt som möjligt . Upprepa övningen med höger fotled .

Sitt kvar att utföra tå lockar. Curl toe in och ut minst 10 gånger . Upprepa övningen på andra foten . Addera