Stretching övningar för spondylosis

artrit eller inflammation i lederna , kan vara mycket smärtsamt. Spondylos , vilket är artrit i ryggraden , kan speciellt försvagande eftersom ryggraden är engagerad i så gott som varje rörelse du gör . Stretching övningar kan lätt förlänga ryggraden för att lindra spondylos smärta . Hals och armar

Kom ihåg att ryggraden sträcker sig hela vägen upp till basen av skallen och att den skiftar med förflyttning av armarna . Gör övningar som ingriper med hals och armar för att helt sträcka ut den övre ryggraden. Ett exempel på en bra sträcka på nacken är att låta hakan falla helt ner till bröstet så långt du kan , hålla i flera sekunder , och sedan ta med huvudet sakta tillbaka upp . Du kan även göra denna övning på sidorna , luta örat mot axeln utan lutar . Dessa är kända som framåt-och sido flexions . En övning för ryggen som använder armarna är att lägga armarna ut framför dig , handflatorna mot varandra , och lyft sedan armarna hela vägen upp så att de ställer upp med öronen .

Lumbar Flexion , Extension , och Rotation

ryggen är inte bara röra sig i en riktning . Den rör sig framåt och bakåt , men den har också förmågan att tvinnas. Lindra spondylos smärta , speciellt i ländryggen , vilket kräver att du gör tillbaka sträckor som innehåller ett komplett utbud av rörelse . För framåtböjning, ligga på rygg och bara ta med knä upp mot bröstet så mycket du kan . Du kan göra detta med ett knä i taget eller med båda . För rotation , sitta på golvet med fötterna i kors och böjda knän . Håll båda armarna nivå med din axel och vrid lätt i en riktning . Kom tillbaka till centrum och upprepa i motsatt riktning . För förlängning , ligger i ett utsatt läge och sakta driva överkroppen från golvet medan du tittar på taket .

Ben

spända muskler i höfter och ben (särskilt hamstrings ) kan dra ryggrad ur läge och förvärra spondylos smärta . Sträcka ut musklerna i benen genom att ligga på rygg och sedan lyfta benet upp mot taket . En annan bra övning som fungerar nedre ryggen och hamstrings på en gång är att sitta med fötterna något isär och sedan nå långsamt för tårna .

Överväganden

Stretching övningar kan vara mer effektivt om du massera dina muskler före övningarna . Massage stimulerar blodflödet till vävnaderna , och därmed värma upp musklerna och släppa spänningar lite innan de arbetade . Använd denna teknik tillsammans med , inte som en ersättning för , din uppvärmning . Dessutom kan varma och kalla behandlingar efter stretching hjälpa slappna av rygg-och nackmuskleroch minskar inflammation . Slutligen , övningar som stärker och stabiliserar ryggraden , såsom bäcken lutar och broar , kan komplettera sträckor . Addera