1. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten: Börja med övningar med låg effekt som promenader eller simning och öka gradvis intensiteten och varaktigheten när det tolereras.
2. Välj aktiviteter med låg inverkan: Välj övningar som belastar dina leder mindre, till exempel simning, cykling, yoga, pilates eller styrketräning med maskiner.
3. Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur din kropp mår under och efter träning. Om du upplever smärta, svullnad eller stelhet, sluta och vila. Tala med din läkare om symtomen kvarstår.
4. Värm upp och kyl ner: Värm alltid upp före träning för att öka blodflödet till dina muskler och leder, och kyla ner efteråt för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
5. Använd rätt formulär: Håll rätt form under träningen för att undvika onödig belastning på lederna. Om du är osäker på en övning, kontakta en fitnessproffs.
6. Undvik aktiviteter med stor inverkan: Begränsa eller undvik kraftfulla övningar som löpning, hoppning eller sporter som involverar plötsliga förändringar i riktning.
7. Träning i varmt vatten: Om du har stel eller smärta i lederna kan träning i varmt vatten (som en pool eller badtunna) ge lindring och förbättra flexibiliteten.
8. Bär bekväma skor: Välj stödjande, väldämpade skor designade för dina valda aktiviteter för att absorbera stötar och minska belastningen på dina leder.
9. Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning och smörja dina leder.
10. Kommunicera med din läkare: Innan du startar ett träningsprogram, diskutera din PsA med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig och för att få personlig rådgivning.
11. Ändra övningar efter behov: Anpassa övningarna för att passa ditt tillstånd. Använd till exempel lättare vikter eller utför övningar i sittande läge om det är obehagligt att stå.
12. Öva kroppsmedvetenhet: Var uppmärksam på din kropp under träning och ändra rörelserna efter behov för att minimera belastningen på drabbade leder.
13. Överväg vattenterapi: Vattenbaserade övningar kan ge en stödjande miljö för individer med PsA, främja flexibilitet och styrka samtidigt som de minskar ledstress.
14. Använd kompressionskläder: Kompressionsplagg som knäärmar eller armband kan ge stöd och minska svullnad i drabbade leder under träning.
15. Hantera stress: Stress kan förvärra PsA-symtom, så ägna dig åt avslappningstekniker som djupandning, meditation eller yoga för att hantera stress.
Kom ihåg att träning ska vara roligt och skräddarsytt efter dina individuella behov. Arbeta med din läkare och överväg att konsultera en fysioterapeut eller fitnessproffs för att utveckla en träningsplan som är säker, effektiv och lämplig för ditt tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online