Vilken är den bästa träningen för patienter med knäsmärta och artrit?

Det finns många effektiva övningar som kan hjälpa till att lindra knäsmärta och obehag för personer med artrit. Här är några alternativ som vanligtvis rekommenderas:

1. Quadriceps-förstärkning:

- Sitt i en stol med rak rygg, fötterna platt på golvet och knäna i 90 graders vinkel.

- Räta sakta ut ena knäet och höj underbenet tills det är parallellt med marken.

- Håll i några sekunder och sänk sedan långsamt ned benet.

- Upprepa med det andra benet.

2. Stretching av hamstrings:

- Stå vänd mot en vägg eller bänkskiva, med fötterna höftbrett isär och ungefär ett steg bort från väggen.

- Håll ryggen rak och luta dig försiktigt framåt från höfterna tills du känner en mjuk sträckning i baksidan av låren.

- Håll stretchen i 20-30 sekunder och ställ dig sedan upp igen.

3. Kalvhöjningar:

- Stå på ett steg eller plattform med hälarna hängande från kanten.

- Lyft långsamt upp hälarna tills du känner en sträckning i vaderna.

– Håll stretchen i några sekunder och sänk sedan hälarna.

4. Gå från häl till tå:

- Stå rakt med fötterna ihop.

- Kliv fram med en fot och placera hälen på din framskjutande fot direkt framför tårna på din planterade fot.

- Flytta din vikt framåt på ditt avancerande ben och lyft upp det bakre benet något medan du rör dig.

- Upprepa genom att kliva fram med den andra foten och fortsätt växelvis en kort sträcka.

5. Stationär cykling:

- Justera motståndet på en motionscykel till en låg inställning.

- Sitt bekvämt på cykeln med fötterna säkert i pedalerna.

- Börja trampa i en långsam och konsekvent takt, med fokus på mjuka, cirkulära rörelser.

- Rid i 10-20 minuter på en måttlig intensitetsnivå.

6. Vattengympa:

- Gå på vattengymnastikkurser speciellt utformade för personer med knäsmärta eller artrit.

- Vattnets flytkraft ger stöd för lederna, vilket gör att du kan utföra övningar utan överdriven stress.

Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller en sjukgymnast innan du påbörjar någon ny träningsrutin för att säkerställa att den är säker och lämplig för dina individuella behov. De kan ge vägledning om de bästa övningarna för ditt specifika tillstånd och eventuella försiktighetsåtgärder du bör vidta. Dessutom kan bibehålla en hälsosam vikt, äta en balanserad kost och undvika aktiviteter som kan förvärra knäsmärta stödja din allmänna ledhälsa.