Hur kan du göra dina knogar hårdare?

Knogarmhävningar :För att utföra knogarmhävningar, placera händerna på marken med fingrarna krökta under och knogarna vidrör golvet. Börja med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna. Böj armbågarna och sänk ner kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar marken, tryck sedan tillbaka upp till startpositionen.

Väggstötar: Stå vänd mot en vägg med fötterna axelbrett isär. Slå på väggen med knogarna så hårt du kan, se till att hålla handleden rak.

Gräsling: Grappling är ett bra sätt att stärka dina knogar och vänja dem vid effekten av att bli träffad. Du kan öva på att brottas med en partner, eller så kan du använda en grapplingdocka. Slå din partner eller dummyn med knogarna så hårt du kan.

Sandstansning :Fyll en hink eller påse med sand och slå den så hårt du kan i 30 sekunder till en minut. Detta kommer att bidra till att stärka dina knogar och göra dem mer motståndskraftiga mot skador.

Tung väska: Att slå en tung väska är ett annat användbart sätt att skärpa knogarna. Stå framför en tung väska och slå den med knogarna så hårt du kan i 30 sekunder till en minut.

Var konsekvent :Nyckeln till att stärka dina knogar är att vara konsekvent med din träning. Träna regelbundet och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass.

Ta vila :Det är viktigt att ta vilodagar för att låta knogarna återhämta sig. Att träna för mycket kan leda till skador.

Börja långsamt :Om du är ny på träning, börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass.

Använd omslag: Vid träning är det viktigt att använda inpackningar för att skydda knogarna. Detta kommer att hjälpa till att förhindra skador.

Lyssna på din kropp :Om du upplever smärta, sluta träna omedelbart och kontakta en läkare.