Kan du springa med artros?

Även om löpning kan vara en bra form av träning, kan det också belasta dina leder, inklusive de som drabbats av artros (OA). Men med noggrann hantering är det möjligt för personer med OA att fortsätta springa eller till och med börja springa som en ny träningsform. Här är några tips som hjälper dig att springa säkert och effektivt med artros:

1. Konsultera din läkare :Innan du börjar eller fortsätter att köra med OA, tala med din läkare eller sjukgymnast för att säkerställa att det är säkert för dig och för att få personlig rådgivning baserat på ditt tillstånd.

2. Välj ytor med låg påverkan :Välj att springa på mjukare ytor som gräs, stigar eller gummerade banor istället för hårda ytor som betong, vilket kan vara mer skakande för lederna.

3. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten :Börja med kortare distanser och lägre hastigheter, och öka gradvis din löptid och intensitet över tiden.

4. Använd lämpliga löparskor :Investera i ett par väldämpade, stödjande löparskor designade för din fottyp och löpstil. Byt ut dem regelbundet enligt rekommendationen.

5. Värm upp och kyl ner :Börja alltid dina löpningar med en uppvärmning för att förbereda dina muskler och leder, och avsluta med en nedkylning för att hjälpa din kropp att återhämta sig.

6. Lyssna på din kropp :Var uppmärksam på eventuell smärta eller obehag under eller efter dina löpningar. Sluta om du upplever skarp eller ihållande smärta och rådfråga din läkare.

7. Cross-tåg :Inkludera andra aktiviteter med låg effekt som simning, cykling eller elliptisk träning i din rutin för att minska belastningen på lederna samtidigt som du bibehåller din kondition.

8. Stärk dina leder :Överväg att göra styrketräningsövningar specifikt för dina ben och core för att stödja och stabilisera dina leder.

9. Hantera din vikt :Att bibehålla en hälsosam vikt kan minska belastningen på dina leder, inklusive dina knän och höfter, som vanligtvis påverkas av artrose.

10. Håll dig hydrerad :Drick mycket vatten före, under och efter dina löpturer för att hålla kroppen återfuktad och lederna smorda.

11. Anpassa ditt löpande formulär :Arbeta med en löpcoach eller sjukgymnast för att bedöma din löpform och göra justeringar som minimerar påverkan på dina leder.

12. Överväg att använda ortoser eller innersulor :Om du har specifika fotproblem relaterade till OA, kan anpassade ortoser eller innersulor hjälpa till att ge ytterligare stöd och minska smärta.

13. Övervaka dina framsteg :Håll koll på dina löpningar och eventuella förändringar i din smärta eller symtom. Justera din rutin efter behov baserat på dina framsteg.

14. Sök professionell rådgivning :Om du upplever ihållande smärta eller obehag som inte förbättras med dessa åtgärder, överväg att konsultera en idrottsmedicinsk specialist eller en sjukgymnast som är specialiserad på att arbeta med personer med artrose.

Kom ihåg att allas OA-upplevelse är unik, så det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Att anpassa din löprutin för att passa dina individuella behov och begränsningar är nyckeln till att förbli aktiv och hantera din artros effektivt.