Hur kan idrottare skada sin astma?

Idrottare med astma kan effektivt hantera sitt tillstånd och delta i sport genom att följa dessa strategier:

1. Astmahandlingsplan:

- Arbeta med en läkare för att skapa en skräddarsydd handlingsplan för astma. Denna plan bör beskriva medicinanvändning, triggers att undvika och åtgärder att vidta under astmaanfall.

2. Medicinering:

- Använd dina ordinerade astmamediciner regelbundet enligt anvisningar från din läkare. Detta inkluderar snabblindrande inhalatorer (som albuterol) för plötsliga symtom och långtidskontrollmediciner (som inhalerade kortikosteroider) för att förhindra attacker.

3. Uppvärmning:

– Innan träning, gör en ordentlig uppvärmning för att öka luftflödet till lungorna och minska risken för ett astmaanfall.

4. Undvik utlösare:

- Identifiera och undvik triggers som förvärrar din astma, såsom allergener, föroreningar, kall luft och vissa dofter.

5. Förbli hydrerad:

- Drick mycket vatten före, under och efter träning för att hålla dig hydrerad. Uttorkning kan utlösa astmasymtom.

6. Gradvis övning:

- Börja med lågintensiv träning och öka gradvis intensiteten och varaktigheten över tid allt eftersom din kondition förbättras.

7. Andningstekniker:

- Öva andningstekniker, som diafragmatisk andning, för att förbättra lungfunktionen och minska andnöd.

8. Vila:

- Ta pauser och vila när du känner andfåddhet eller upplever andra astmasymtom under träning.

9. Medicinsk utrustning:

- Om det behövs, använd en distansanordning eller en inhalator för uppmätta doser (MDI) med en distans för att förbättra medicintillförseln till dina lungor.

10. Kommunikation med tränare och team:

- Informera din tränare, tränare och lagkamrater om din astma och ge dem en kopia av din handlingsplan för astma.

11. Regelbunden övervakning:

- Planera regelbundna kontroller med din läkare för att övervaka din astmakontroll och justera din behandling efter behov.

12. Utbildning och support:

- Lär dig mer om astma och dess hantering. Gå med i stödgrupper eller ta kontakt med andra idrottare med astma för att dela erfarenheter och få insikter.

13. Nödberedskap:

- Bär alltid din snabbinhalator och andra akutmediciner under träning och håll dem lättillgängliga.

14. Undvik extrema förhållanden:

- Om din astma är känslig för kall luft, överväg att träna inomhus under extrema väderförhållanden.

Kom ihåg att hantering av astma hos idrottare är ett samarbete mellan idrottaren, deras läkare, tränare och supportteam. Genom att följa dessa strategier och arbeta nära sjukvårdspersonal kan idrottare med astma på ett säkert sätt delta i sport och uppnå sina atletiska mål.