Vad är en bra kost för personer med astma?

En diet för personer med astma bör fokusera på att minska inflammation och förbättra den allmänna lunghälsa. Här är några kostrekommendationer för personer med astma:

1. Frukt och grönsaker:

- Ät mycket frukt och grönsaker, särskilt de som är rika på antioxidanter som vitamin C, betakaroten och flavonoider. Dessa näringsämnen hjälper till att minska inflammation och kan förbättra lungfunktionen.

2. Fullkorn:

- Inkludera fullkorn som brunt ris, quinoa, havre och fullkornsbröd i din kost. Dessa livsmedel ger fibrer och viktiga näringsämnen som stöder den allmänna hälsan.

3. Magra proteiner:

- Välj magra proteinkällor som fisk, kyckling, bönor, linser och tofu. Dessa livsmedel ger essentiella aminosyror utan att lägga till överflödigt fett till din kost.

4. Omega-3-fettsyror:

- Ät fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, makrill, sardiner och ansjovis. Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och kan förbättra lungfunktionen.

5. Probiotika:

- Införliva probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir, kombucha och fermenterade grönsaker i din kost. Probiotika kan hjälpa till att förbättra tarmhälsa och minska inflammation, vilket kan gynna personer med astma.

6. Antioxidantrik mat:

- Inkludera livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, såsom bär, körsbär, apelsiner, mörka bladgrönsaker, nötter och frön. Dessa livsmedel hjälper till att bekämpa oxidativ stress och minska inflammation.

7. Tillräcklig hydrering:

- Drick mycket vätska, särskilt vatten, för att hålla dina luftvägar hydrerade och minska risken för luftvägsinflammation.

8. Begränsa bearbetade livsmedel:

- Undvik högt bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder mättade och ohälsosamma fetter. Dessa livsmedel bidrar till inflammation och kan förvärra astmasymtom.

9. Matkänslighet:

- Identifiera och undvik livsmedel som kan utlösa dina astmasymtom. Vanliga triggers inkluderar mejeriprodukter, gluten, ägg, soja och vissa nötter.

10. Rådfråga en dietist:

- Överväg att arbeta med en legitimerad dietist specialiserad på andningshälsa. De kan skapa en personlig dietplan för att möta dina individuella behov och preferenser.

Kom ihåg att kostinsatser är ett komplement till medicinsk behandling och bör inte ersätta mediciner som ordinerats av din läkare. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du gör betydande förändringar i din kost.