Förhindra ömmande leder Efter ett träningspass

ömmande leder är vanliga och en normal del av åldrandet . Även regelbunden motion kan hjälpa till att hålla dina leder och resten av kroppen frisk , många vuxna upplever ledvärk efter ett träningspass då och då . Förhindra ömmande leder efter ett träningspass genom att justera din träning rutin när det behövs . Diskutera din aktivitetsnivå med din läkare om det har gått lång tid sedan du har utövat , om du har kroniska sjukdomar såsom astma eller artrit , eller om ledvärk under och efter träning förbättrar inte på egen hand med egenvård åtgärder . Stretching /Warm Up

Sträcker ut och värmer upp innan ett träningspass kan hålla ömmande leder och ömma muskler i schack i många fall . Flexibilitet är en faktor i utövandet bekvämt utan smärta , begränsad flexibilitet kan leda till stelhet och obehag . Range av rörelsemönster övningar hålla lederna flyter smidigt i deras normala rörelsemönster , medan promenader eller gör en uppsättning av jumping jacks värmer upp dina muskler för att undvika skada under ett träningspass . Kom ihåg att sträcka alla delar av din kropp innan träningen : huvud och hals , rygg , armar och ben . Värm upp i minst fem till 10 minuter innan du börjar din träning rutin .

Tränings Alternativ

Att välja en lämplig form av motion kan spela en roll för att förebygga ömmande leder efter ett träningspass . Sporter som löpning , hoppa, kickboxning , steg aerobics och skidåkning är stor genomslagskraft fysiska aktiviteter som betonar lederna betydligt . Simning , vandring , cykling , vattenaerobicsoch golf är exempel på lägre effekt övningar som är lättare på lederna och kan minska eller förebygga värk och smärta efter ett träningspass . Addera träningsintensitet

Ändra intensiteten i träningen för att minska risken för utveckling av ledvärk i efterhand . Ibland led-och muskelvärk är ett tecken på att du är övertidsarbete din kropp och en enkel steg tillbaka är allt som behövs för att må bättre . Alternativa dagar då du arbetar specifika muskelgrupper för att förhindra värk från överanvändning också. Till exempel , kör varannan dag och delta i styrketräning på dina off dagar i stället för jogging och varaktig fotled eller knä smärta varje dag .
Muscle Conditioning

Att delta i muskel - conditioning aktiviteter kan bidra till att förhindra post- tränings ömmande leder . Viktbärande aktiviteter, såsom pullups och armhävningar och styrketräning med vikter stärka dina muskler , vilket ger mer stöd till lederna . De starkare musklerna är , desto mindre sannolikt är det att utveckla stammar och stukningar , enligt Mayo Clinic . Addera