Hur man gör Motion mindre smärt

Det gamla ordspråket säger att utan smärta , det finns ingen vinst . Men sanningen är att motion inte egentligen borde göra ont . Medan en liten nästa dag ömhet är OK , kunde känna skarpa eller ömmande smärta när du tränar vara tecken på ett allvarligt problem . Genom att se till att du har rätt utrustning och rätt teknik , kan du avvärja gemensam motion smärta som kan få dig ur spel . Annars är det dags att se din läkare om en eventuell fråga . Instruktioner
1

Ha rätt skor för din fysiska aktivitet val . När fötterna inte är ordentligt stöd , kan smärtan stråla upp genom benen och ryggen . Tänk på att de skor bärs för långdistanslöpning är helt annorlunda än skor bärs för styrketräning . Chef till fitness butiken och leta efter skor som är specifika för den typ av träning som du deltar .
2

Behåll korrekt form när de fyller i en övning , speciellt när du lyfter vikter eller använder maskiner vikt . Samtidigt som runkar en vikt upp kan hjälpa dig att ta fart för lyft , kan det också spänningar i muskler med plötslig rörelse . Om du är osäker på hur man gör en viss övning , be om en demonstration innan du prova det på egen hand . Addera 3

Konsumera protein cirka 30 till 60 minuter efter träningen . När du tränar , skapar du mikroskopiska tårar i kroppens muskelvävnad . Protein förser kroppen med essentiella aminosyror , byggstenar på vilka muskelvävnad är förberedd . En studie publicerad i en 2013 frågan om akuta ämnen i Sport Nutrition fann att även chokladmjölk, vilket är högt i både protein och kolhydrater - en portion chokladmjölk har 9g protein och 27g kolhydrater - kan bidra till att minska träningsvärk när konsumeras efter ett träningspass .
4

Övning inom din egen nivå av skicklighet . Även om det är frestande att försöka hålla jämna steg med andra eller träffa en fitness mål snabbt , kan du hamna i smärta när du anstränger dig för hårt . Om du fokuserar på att förbättra dig själv , göra det stegvis . När till exempel styrketräning , välj en vikt där du kan bekvämt kompletta minst åtta reps . När du blir starkare , kommer du att kunna välja en tyngre vikt .
5

Andas och sträcka djupt att motverka sido sömmar och kramper , föreslår den amerikanska rådet om Motion . Muskelkramp och stygn kan vara orsak till en brist på syre eller drar i senor runt din kärna . Kramper kan också vara ett tecken på uttorkning , så drick minst 7-10 gram vatten för varje 10 till 20 minuter av träning , och byta till en sportdryck för att ersätta elektrolyter , natrium och kalium om du tränar i mer än 90 minuter .
6

vet när du ska sluta . Det finns en skillnad mellan tråkig värk eller muskeltrötthet när du tränar kontra skarp smärta av gemensamma eller muskelproblem . Om du någonsin känner en skarp smärta , tår eller stam , sluta träna och kontakta läkare , eftersom det kan vara ett tecken på en trasig sena , vrickning eller paus . Addera