Typer av Outdoor övningar som är lätta på knä

Träning utomhus kan positivt påverka alla aspekter av din hälsa , inklusive din fysiska , mentala och emotionella hälsa . Aktiv lek i naturen hjälper dig också att återknyta kontakten med din omgivning och din kropp på ett unikt sätt och få insikt om möjliga områden av svaghet eller obehag . Dina knän är en viktig del av din kinetisk kedja , och delta i utomhus övningar som är lätta på ditt knä kan hjälpa dig att undvika knäskador eller göra dina befintliga knäproblem värre . Walking

Walking - speciellt gå på förlåtande ytor såsom smuts , sand eller gräs - är en av de typer av utomhus motion enklaste på ditt knä . Med gång styr du din takt , och du kan ta så många pauser som du behöver för att hålla ditt knä smärta eller obehag i schack . Walking är en låg påverkan övning , särskilt när du använder en mid - eller framfoten strejk . Enligt en undersökning från 2005 publicerad i tidskriften " Annals of the reumatiska sjukdomar , " aerobisk gång kan bidra till att minska smärta och funktionsnedsättning från knä artros , en av de vanligaste knä klagomål bland äldre individer .

Stavgång är en liknande aktivitet som ger en full body aerob träning . Den amerikanska Nordic Walking Association konstaterar att stavgång - gå med stavar - ger många hälsofördelar , bland annat minskad blodtryck , ryggvärk och nacke och skuldra . Minskad knäleden effekt är en annan hälsofördelar i samband med stavgång , eftersom kroppsvikten är mer jämnt fördelade över de fyra kontaktpunkterna med marken när du använder polerna . Denna vikt omfördelning kan vara särskilt tydlig och gynnsam i branta stigningar och nerförsbackar . Att gå med stavar också förbättrar balansen och minskar risken för en vandrande - och skadlig - . Foot

Cykling

Idrottare , i synnerhet löpare , som har kroniska knäproblem vänder sig ofta till utomhus cykling för att minska stress, påfrestningar och arbetsbördan för knäleds vävnader och strukturer . Viktbärande motion är viktigt för att upprätthålla ben och knä gemensamma hälsa , men ibland är det viktigt att tillfälligt vikta av dina leder , inklusive dina knäleder , för att hjälpa skadade vävnader läka . Cykling ger dig chansen att fortsätta att utöva samtidigt minska islagskrafterna på ditt knä . Antag att din cykel är korrekt monterad på din unika kropp , alla biomekaniska problem som kan bidra till knäsmärta medan ridning kommer att minimeras eller elimineras . Addera Aquatic aktiviteter

simning är en knä hälso - positiv övning som kan utföras utomhus . Liksom andra vattenaktiviteter, erbjuder bad möjlighet till en låg påverkan träning som är förlåtande på knä . Om du har knäsmärta , kanske du upptäcker att du kan träna längre i vatten än på land . Eftersom simning kan bidra till att minska stelhet , och eftersom den naturliga flytkraft av vatten hjälper till att stödja en stor del av din vikt , det är en särskilt bra övning om du har en artros tillstånd, såsom artros .

Vatten jogging och vattengymnastik är två andra vattenaktivitetersom kan utföras utanför och är lätta på knäet . Arthritisgrunden konstaterar att personer med knä -och höftledsartroskan uppleva minskad smärtnivåer och förbättrad daglig funktion med regelbundna anfall av akvatiska motion . Centers for Disease Control and Prevention tillägger att personer som deltar i vattenaktiviteterkan träna under längre perioder än på land utan ökade insatser eller led-och muskel obehag .
Moving Meditationer

Vissa verksamheter som anses vara " rörliga meditationer " kan utföras utanför och är lätta på knäet . En sådan aktivitet är tai chi , en forntida kinesisk kampsport fortfarande praktiseras över hela världen för hälsa och välbefinnande . Enligt en studie som 2009 publicerades i tidskriften " Arthritis &Rheumatism , " tai chi är effektiva för att minska artros relaterade knäsmärta och öka fysisk funktion , self-efficacy och hälso - baserade livskvaliteten hos personer som har denna hälso problem .

Qigong , en annan traditionell kinesisk medicin praxis och flytta meditation , kan också vara en effektiv övning som är lätt på knäet . En studie från 2008 publicerad i tidskriften " Clinical Rheumatology " konstaterar att qigong terapi kan ha en roll för att minska smärtan och öka funktionen hos patienter med knäartros . Addera