Kan Dagligen Stretching Öka muskelmassa

? Om du vill ha svällande muskler , kommer dagliga sträckor inte göra susen . Men stretching inte förlänga och koppla av muskelfibrer , som kan erbjuda en rad fitness fördelar . Om du är ny att utöva , fråga en certifierad fitness instruktör visa dig några grundläggande sträckor som är lämpliga för ditt träningsprogram . Också engagera sig i ett motstånd - utbildningsprogram och lämplig hälsosam kost , som tillsammans är det enda sättet du kan bygga muskler . Funktion

Under en sträcka , förlänger muskeln som ändarna dra bort från varandra . I närheten av bindväv förlänger också , vilket ökar din flexibilitet . Graden av sträckning är också viktigt. Även en snabb sträcka kommer att förlänga muskler och bindväv , det kan också orsaka smärta och svullnad . Därför är det säkraste och mest effektiva metoden för att följa ett väl utformat program av långsamma , kontrollerade sträckor . Köpa och sälja Fördelar

Stretching kan inte lägga till muskelmassa , men det har många fitness fördelar . Görs på rätt sätt , kan stretching förbättra samordningen , öka flexibiliteten och rörelseomfång , förbättra hållning , minskar muskelspänningar , ömhet och stelhet , och öka blodflödet till dina muskler , översvämma dem med näring och syre , enligt boken " Fitness Instruktör Training Guide , " av Cheryl L. Hyde . Stretching är också ett effektivt sätt att värma upp innan en kraftfull träning . Det viktiga är att sträcka ut tillräckligt för att förbättra din prestation under ditt kommande träningspass utan överdrift.
Time

Du behöver inte sträcka i timmar på en tid för att få kondition fördelar av stretching . Vanligtvis fem till 10 minuter av sträckor är tillräckligt för en enda session , enligt Hyde . Till exempel kan en typisk träning innehålla en stretching session i förväg för att värma upp dina muskler , samt en post- workout stretching session svalna . Välj en mängd olika sträckor , se till att alla dina stora muskelgrupper får någon uppmärksamhet . Håll sträckor i ca 20 sekunder och fokusera på att slappna av dina muskler . Hur ofta du bör sträcka beror på din kondition , utbildningsprogram och träningsmål . Till exempel kan dagligen stretching vara nödvändigt om du är en idrottsman .
Öka muskelmassa

Det enda sättet att lägga huvuddelen av dina muskler är att delta i en styrketräningsprogram när den följer en hälsosam diet . För att bygga muskler som du kan välja mellan kropps vikt övningar , motståndsliknandeövningar eller vikter . Lyfta tunga vikter , till exempel , sporrar kroppen att anpassa sig genom att stärka och bygga muskler . Din kropp behöver också grundläggande näringsämnen för att växa muskler , såsom protein . Om du har frågor om vilka övningar är rätt för dig , kan en certifierad fitness instruktör hjälpa dig att utforma ett styrketräningsprogram och kost lämplig för dina träningsmål . Addera