Så att sträcka på brachialis Muskler

Den brachialis muskler är ansvariga för att böja på armbågen . Det börjar under biceps muskler och sträcker sig från den övre armen ben, överarmsbenet, längs underarmens ben, ulna , att bara förbi kröken av armen. Den böjer av upphandlande och dra i underarmen ben . Varje gång du plockar upp ett objekt eller håller en telefon mot örat , aktiverar brachialis muskeln tillsammans med biceps . ( ref. 1 ) brachialis muskel sträckor förbättra flexibiliteten i biceps huruvida biceps är böjd . Saker du behöver
Wall
Visa fler Instruktioner
Biceps Stretch
1

Sträck biceps och sträcka på brachialis . Face ryggen mot en vägg medan du står . Placera inte ryggen mot väggen .
2

Lyft armarna över huvudet och förlänga dem bakåt tills handflatorna vidrör väggen . Se till att alla 10 av fingrarna pekar uppåt , mot taket eller himlen . Det kan kännas konstigt i början, men armarna kommer naturligtvis att böja på armbågen , aktivera brachialis muskeln . Addera 3

Håll händerna mot väggen och luta sig framåt lite . Luta dig inte så långt ut att du får ont i armar eller axlar .
4

Squat . Din squat kommer att begränsas och du kanske upptäcker att dina knän inte kommer att böja till 90 grader samtidigt hålla händerna mot väggen . Det är okej och tillräckligt sträcker brachialis och biceps muskler med varje knä flex .
5

Håll hukade position 10 till 30 sekunder innan stigande och upprepar steg 4 .

Wrist Flexor Stretch
6

Sträck handleden flexor och sträcka brachialis muskeln . Det viktiga är armen pronation , eller hålla handflatan nedåt .
7

Stå och inför en vägg . Förläng armen mot väggen med handflatan i en uppåtgående läge . Motstå frestelsen att röra vid väggen .
8

böja aldrig armen vid armbågen . Rotera handled moturs för att stänga av handflata nedåt. Detta pronates armen. Tryck bara fingertopparna på väggen .
9

Sträck handleden flexor och brachialis muskler genom att långsamt placera handflatan platt mot väggen . Du ska inte uppleva obehag från denna sträcka . Om din handflata inte kan bli tätt mot väggen , flytta lite närmare den.
10

Håll denna sträcka för 10 till 30 sekunder . Addera