Har Stretching avlånga Muscles

Dina muskler är inneslutna i tuffa bindväv - den fascia - som avgör i vilken utsträckning musklerna kan växa? . Utföra stretching övningar som sätter din fascia och muskler under tryck kan orsaka spända muskler att förlänga . Statiska sträckor är särskilt effektiva eftersom de tillåter dina muskler att slappna av och avlånga . Sträck och hålla dina muskler i sträckt läge i 30 till 60 sekunder för optimalt resultat . Översikt över Stretching övningar

Stretching är en viktig del av en effektiv övning rutin . Du kan utföra enkla sträckor som uppvärmningsövningar före en viktig träning - i vilket fall de ökar flexibiliteten och förebygga skador under huvud gymnastik . Dessutom kan du göra stretching övningar som fristående träning för att engagera olika muskler i kroppen . Den rätta blandningen av olika sträckor kan medföra många fördelar - muskel återhämtning efter extrem träning , förbättrad stabilitet och hållning , ökad rörelseomfång under andra träning och förbättrad blodcirkulation

stretchingövningar : fascian Stretching .

Myofasical sträcker - sträckor som ingriper fascian - minskar konstriktiv verkan av fascia, varigenom musklerna för att expandera , vilket leder till förlängning i det långa loppet. Du kan utforma dessa sträckor för att rikta vader, hamstrings , fyrhjulingar och biceps . Du kan använda skum rullar , hantlar och muskelträningsmaskiner, såsom motionscykel , trappklättrare, benpress och kalv - raise maskin , att sträcka på musklerna för att nå förlängning . Till exempel , får på trappa klättrare och gå på det , böja anklarna successivt med varje successiva steg , vilket sträcker vadmusklerna Addera Stretching Övningar : Statiska Sträcker

Statiska sträckor innebär stretching en specifik muskel så långt det är bekvämt möjligt och hålla den i sträckt läge i 30 till 60 sekunder innan du släpper den . Exempel på statiska sträckor inkluderar huk , sitta på golvet med benen spridning och sänka kroppen i ett försök att kyssa dina knän , diagonalt stretching en av armarna i hela kroppen när du böja och röra tårna när du böjer över . En annan statisk stretch är den stående bröstet stretch , vilket innebär att stå med benen isär och dra axlarna bakåt och nedåt när du höjer ditt bröst .
Stretching Tips och varningar

Innan du utför stretching övningar i syfte att elongating dina muskler , kontakta din läkare för medicinsk bedömning och rådgivning . ACE varnar för översträckning dina muskler , eftersom det kan orsaka skador - omedelbart stoppa sträcka när du upplever någon smärta . Utför uppvärmningsövningar såsom jogging , svängande händer och milda sträckor . Breath stadigt under de stretchövningar för att säkerställa tillräcklig luft golv och blodcirkulationenför optimal muskelaktivitet . Addera