Hur får Pronation

handled och armbåge skador leder ofta till minskad rörelseomfång i underarmen . Underarm pronation behövs för att köra , bära föremål , klä på sig, vrida dörrhandtag och äta . Det kan förbättras med en enkel övning utan behov av specialiserad träningsutrustning. Pronation beskriver också rörelse av foten rullning inåt. Överdriven pronation eller platta fötter , kan orsaka smärta i fotleden , knä , höft och ländrygg . Överdriven pronation kan korrigeras med ortopediska insatser . I vissa fall , till exempel efter en fotledsfraktur, kan ökad pronation önska. Detta kan uppnås med en enkel övning också. Detta är vad du behöver
liten hammare eller klubba
skålen handduk
Badhandduk eller små blad
Visa fler Instruktioner
1

Vik handduk på mitten och sedan på mitten igen . Böj armbågen 90 grader och placera handduken mellan armbågen och sidan av kroppen . Pressa armbågen mot handduken .
2

Håll i handtaget på hammare eller klubba i handen . Upprätthålla ett fast grepp under hela övningen . Vrid sakta din underarm föra handflatan mot marken , i pronation . Flytta fram en stark sträcka känns. Håll hammare i denna position i fem sekunder. Sakta tillbaka hammaren till upprätt läge . Upprepa 10 gånger . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera 3

Sprid ut en badhandduk eller plåt , och rulla den med början vid ena långsidan . Sitt ner , och slinga handduken runt botten av den drabbade foten , och håll ena änden av handduken i varje hand .
4

Dra uppåt med armen på utsidan av benet , flytta utanför kanten av foten mot dig . Dra tills en sträcka känns på insidan av foten , och håll i 5 sekunder . Upprepa 10 gånger , och arbeta upp till 3 set med 10 repetitioner . Addera