Passiv mobilisering Tekniker för Shoulder

Axelleden är en kulled som kan röra sig i flera riktningar än någon annan leder i kroppen . Det styvar också upp snabbt, vilket kan leda till en frusen skuldra efter skada, operation eller immobilisering. Passiv rörelseomfång övningar tillåter axelleden att vara flexibel utan betonar senor som är skadade eller kirurgiskt repareras . Dessa övningar bör utföras i 1-3 uppsättningar av 10 repetitioner , en eller två gånger per dag . Remskiva övningar

Over-the- dörr remskivor är lätt att använda och tillåter axelleden som skall passivt sträckas i flera olika riktningar. Framåt flexion sker genom att sitta i en stol med remskivan placerad över den skadade axeln . Handtag i vardera änden av repet innehas som den oskadade armen drar ner på repet för att lyfta den skadade armen mot taket . Börja med armbågarna böjda initialt att minska mängden drag genom den skadade armen . Upprepa denna övning med den skadade armen i 45 graders vinkel ( halvvägs mellan rakt fram och rakt ut åt sidan ) . Rikta tummen mot taket för att minska trycket i axelleden i detta läge . Upprepa varje övning 10 gånger och arbeta upp till tre set i rad .
Bords Övningar

Shoulder mobiliseringsövningarkan utföras i sittande ställning inför en tabell . Använd den oskadade armen för att lyfta den skadade armen upp för att vila på bordsskivan . Placera handflatan vänd nedåt på bordet . Sakta böjer framåt vid midjan och skjut handen framåt tills en sträcka känns. Håll i fem sekunder och återgå till en upprätt position . Efter 10 repetitioner , upprepa med armen vilar vid en 45 graders vinkel. Använd bordsskivan för att sträcka axeln i externa ( utåt ) rotation genom att vrida stolen för att placera den skadade armen bredvid bordet . Böj armbågen 90 grader med armen vilande palm - ner på ytan . Sakta böjer framåt i midjan tills en sträcka känns på framsidan av axeln . Håll i fem sekunder och upprepa 10 gånger . Addera Towel Stretch

Använd en badhandduk eller bälte för att sträcka den skadade armen i förlängningen och inåtrotation ( bakom rygg motioner ) . Håll ändarna på handduken i varje hand med handduken som vilar över din låg rygg . Sakta lyfter handduken av din rygg med den oskadade arm för att lyfta den skadade armen . Håll i fem sekunder och upprepa 10 gånger . Håll handduken i samma position och dra bort från din kropp med den oskadade armen , föra den skadade armen mot mitten av ryggen . Håll i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
Oskadade Arm Assisted övningar

Passiv rörelseomfång övningar kan utföras utan extra utrustning som använder den oskadade arm för att flytta den skadade arm. Cradle den skadade armen genom att hålla armbågen ( som att hålla ett spädbarn ) och rör försiktigt ut den åt sidan och igen Upprepa 10 gånger . Interlock fingrarna , hålla din armbåge av den skadade armen tätt vid din sida och använda den oskadade armen för att rotera din underarm ut åt sidan och tillbaka 10 gånger . Ligg på rygg , interlock fingrarna och använda oskadade arm för att sakta lyfta den skadade armen upp och overhead . Upprepa 10 gånger . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner för varje övning . Addera