Sträcker för Shins

Det tar bara lite anatomiska kunskaper för att förstå hur viktigt det är att hålla dina kalvar och smalbenen i god form om man vill undvika skador . Den som kör på hårda ytor , tåg i utslitna skor , snabbt ökar körsträcka eller försummar stretching och stärka underbenet är i riskzonen . Kalvarna hjälpa driva oss framåt medan smalbenen stödja och stabilisera kroppen i rörelse . De Shin Problem

Kalv skador och benskydd spjälor är bland de fem vanligaste problemen för löpare , enligt " Runner s World " magazine . Löpare har oftast trånga , överarbetade vadmusklerna och svaga shin muskler . Smärta som löper längs framsidan av benet är mest troliga shinsplints , eller " mediala tibia stressyndrom . " Det kan drabba vem som helst , men särskilt drabbar personer som övertränar . Om du har benskydd spjälor , kommer smärtan att slå när du börjar köra , och det kommer att sluta när du har värmt upp .
Diagnos och behandling

bäst rättsmedel för shin skador är vila , florsocker , och stretching och styrkeövningar . ( Anti - inflammatoriska läkemedel, till exempel ibuprofen , fungerar också . ) Men det är viktigt att fastställa att du inte har en stressfraktur . Stressfrakturer kräver sex till åtta veckors vila , och bör diagnostiseras tidigt av en läkare . En touch test kommer ofta att berätta om du har en stressfraktur : En plågsam smärta i någon särskild plats på framsidan av benet är en död giveaway Addera När man börja
.

Washington , DC , föreslår sportfotvårdsspecialistDr Stephen Pribut vänta tills smärtan av skadan har läkt innan en ny stretching regim . Han tycker att stretching när du har börjat känna smärta i ett område som bara kommer att bidra till mer rivning av muskeln . " Låt den darn sak läka lite innan du försöker sträcka ut det ," råder Dr Pribut på sin hemsida . Om människor kommer att fortsätta att köra , säger han , skulle de minska intensiteten och varaktigheten av deras träningskörningaroch aldrig köra på betong .
Rekommenderat Sträcker

Dr Pribut rekommenderar försiktig stretching av vadmusklerna och hamstrings för benskydd spjälor . För hamstrings : räta ena benet och placera den , med knäet låst på en fotpall . Böj din kropp och ta med huvudet mot benet . Håll denna position i 10 sekunder . Byta sida , upprepa 10 gånger . För kalvar , gör gastrocnemius stretch . Stå vänd mot en vägg eller stödja och placera ena foten bakom den andra . Håll ryggen knä rakt med hälen på golvet , böja den främre knäet . Luta sig framåt , placera händerna på stöd tills du känner en stretch i ryggen ben övre kalv . Håll 30-60 sekunder och upprepa på andra sidan .
Shin Sträcker

Shin Splinter stärker smalbenen . Sitt på ett bord med benen dinglande över sidan . Placera en 3 till 5 £ vikt (såsom en rulle av mynt ) över tårna. Flex foten vid ankeln ( böja upp den ) . Håll i sex sekunder , upprepa 5 gånger .

Lossa dina redan snäva smalbenen , prova Sittande Shin Stretch . Sitt på gräs eller en mjuk matta med benen vikta direkt under dig . Ställa en hand på marken för att stödja dig , höja knät upp ca 6 inches med andra handen , hålla din sko pekar nedåt . Håll 20 till 30 sekunder , sedan växla ben . Addera