Bedöm din nivå av styvhet på en Likertskala . En Likertskala för styvhet är en numerisk skala mellan 1 och 10 . Den 1 på skalan skulle innebära några symptom på stelhet alls . Tio skulle innebära den högsta graden av stelhet . Om du måste hålla fast armarna på en stol att stå upp på grund av stelhet i knäna , kan du gradera dig själv en 7 eller 8 . Om du kan rulla ur sängen utan större svårighet eller smärta , men känner sig stel när du står upp , kan detta vara en 3 eller 4 på skalan . Att inte kunna komma upp från golvet skulle rankas en 9 eller 10 .
Flera gånger om dagen ( varje morgon och kväll är en bra start ) , lyssna på din kropp och bedöma din nivå av styvhet med en nummer från 1 till 10 på skalan . Med tiden kommer du att ditt utbud av styvhet .
2
Håll ett symtom dagbok . Skriv ner när du känner stelhet och beskriva hur intensiv den är . Observera också några aktiviteter som föregick styvhet . Kanske du gick för en lång promenad eller gjorde en del trädgårdsarbete . Håll koll på livsmedel som du ätit nyligen. Enligt kvinnor till kvinnor , kan mat känslighet eller allergier orsaka inflammation , vilket leder till stelhet . Att upprätthålla en dagbok visar mönster av när stelhet händer och kanske orsakerna till den . Addera 3
Gör utbud av rörelsemönster bedömningar . Stelhet leder till begränsat rörelseomfång . Om du kan utföra vissa sträckor , så har du tillräckligt utbud av rörelse . Till exempel mäter skraptest axeln flexibilitet . Du tar upp en arm upp över axeln . Böj armbågen och försök att placera din hand på din rygg . Samtidigt , lägg den andra handen bakom ryggen och försöka ta tag i fingrarna på armen över huvudet . Om fingrarna överlappar varandra , har du utmärkt utbud av rörelse. Om de inte kommer nära varandra , begränsas din rörelseomfång . Det finns bedömningar för höft , ländrygg , knän , fingrar och mer . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online