Hur Lossa Hamstring muskler

Det finns tre stora muskler som ligger på baksidan av låret som kollektivt kallade hamstringsmusklerna. Denna muskelgrupp omfattar semimembranosus , semitendinosus och biceps femoris . När hamstring musklerna blir tight , kan promenader och löpning blir smärtsam . Skador , påfrestning och glömska är alla vanliga orsaker till åtdragna hamstrings . Det finns en mängd olika sätt för att lossa dina hamstrings , varav en del inte kräver någon utrustning eller särskilda behandlingar . Instruktioner
1

Sträck hamstrings genom att sitta på golvet med ena benet lätt böjt och foten av det benet platt på golvet . Håll det andra benet utsträckt rakt , och rulla den raka benet inåt och håll den som du lutar dig framåt och räkna till 30 sekunder , enligt experterna på LiveStrong.com . Vrid rätade benet utåt och upprepa , sedan växla ben .
2

Ligg platt på rygg på golvet och ta upp ett ben i luften . Stötta den med händerna , och har en partner tryck försiktigt benet mot huvudet tills du känner en sträckning i låret . Denna typ av dynamisk stretching är mycket effektivt för att lossa tight hamstrings , enligt SportsInjuryClinic.net . Addera 3

Stretch innan träningen eller gå under en längre tid . Skador som knäveckets tenosynovit , en reva i senorna som löper längs utsidan av knäet kan uppstå om dina hamstrings är för hårt under fysisk aktivitet , enligt Drugs.com .
4

Practice yogaställningar som är utformade för att sträcka ut alla muskler i benen , inklusive hamstrings . Enligt Yoga Journal , positioner som Nedåt Dog sträcka vader och hamstrings utan att påfrestning eller stress på spända muskler .
5

Applicera värme för att strama hamstringsmusklernaför att uppmuntra dem att slappna av . En varm pack , insvept i tyg , kan appliceras på baksidan av låren i 20 minuter åt gången , säger LiveStrong.com . Denna behandling fungerar bra när den tillämpas efter ett träningspass eller stretching . Addera