Hip Kapsel Sträcker

Stretching är viktigt att bibehålla rörelseomfång och bekväm rörelse. Höfterna är en plats där mycket spänning kan bygga , inte bara på grund av dagliga stress , men också för att höft sträckor är inte lika vanligt som andra sträckor . Höftleden kapsel är det som medger bekväm rörelse av benet. Hip ledkapsel smärtor orsakas oftast av senor och ligament i leden blir spänd . Denna spänning kan lindras med några enkla sträckor att rikta höft ledkapseln . Frontal Stretch

Ligg platt på rygg på kanten av en säng; bädden bör vara åtminstone två meter från marken . Flytta benet som är närmast kanten av bädden av av madrassen och gör det möjligt att hänga ned mot golvet. Du ska känna en svag sträckning i framsidan av benet och upp mot höften. Sträck benet ner mot golvet en aning för att sträcka höftkapseln. Håll denna sträcka i en minut innan du upprepar på andra sidan
Side Stretch

Ligg platt på rygg på mitt i en säng .; alternativt denna sträcka kan förformas liggande på en matta på golvet. Ta med ett knä upp mot bröstet och sedan böja benet över det motsatta benet och sänk knäet i golvet på den motsatta sidan . Låt din höft för att slå med benet , skapar en sträcka längs din sida och genom höften . Du kan känna din ryggrad justera med denna sträcka , inte orolig . Håll denna position i en minut innan han återvände benet till utgångsläget och upprepa med den andra sidan . Addera Bakre Stretch

Sitt på golvet i en kors position; notera vilka ben är på toppen av den andra . Luta sig framåt , hålla ryggen rak och titta mot golvet . Fortsätt framåtlutad tills du känner en sträckning i höften på ena benet . Detta bör vara det benet du antecknade tidigare som att vara på toppen av det andra benet . Håll denna sträcka i en minut innan han återvände till utgångsläget . Omvänd det sätt som du sitter med benen i kors , vilket underbenet till toppen , och upprepa .
Varning

sträcka aldrig till den grad av smärta . Detta är ett tecken på att du skadar dina muskler; sträcka bara så långt som är bekvämt . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar någon ny övning eller stretching rutin . Addera