Shin smärtlindring

En av de viktigaste delarna av våra ben är smalbenen . Shins bidra till att stödja våra ben och de tenderar att bära mest vikt på grund av hur låga de är på kroppen . Som ett resultat av våra smalbenen är ofta i smärta. Lyckligtvis är enkel att få befrielse . Warm Ups och Vila

smalbenen är på framsidan av benen och de bär mycket av tyngd under träning och rörelse . Som ett resultat kan smalbenen är i stor smärta efter träning . För att undvika detta , prova att värma upp innan träning . Stretching övningar kan hjälpa till att förebygga smärta som kommer av överansträngning . Lyft benet i luften och rotera din fot i en vid cirkel att arbeta din vrist och smalbenen . Sträck smalbenen genom att röra tårna . Detta kommer att hjälpa till att lossa dina muskler . Men om smalbenen är i smärta efter träning , ta bort fötterna och slappna av med att ligga ner på en soffa och ta en paus . Gauge din viloperiod om hur smalbenen känner . Vila så länge smärtan är framträdande .
Skor

Bära rätt typ av skor för din aktivitet kan också hjälpa dig att undvika shin smärta . Om du kommer att köra , eller gör någon annan ansträngande aktivitet , bära träningsskor. Walking skor är i allmänhet en bra allrengöringsmedel sko . Om du är utsatt för shin smärta , köpa någon form av sula behandling . Dessa behandlingar är oerhört lätt att använda. Helt enkelt glida dem i din sko och de kommer att bidra till att stödja din fot . Många människor med extra höga valv inte får ordentlig fotstöd och dessa innersula behandlingar kan hjälpa till att undvika shin smärta innan den startar . Dessa kan hittas i de flesta sko butiker och online på många ortopediska webbplatser. Addera Arbeta din Shins

Arbeta smalbenen kan bidra till att undvika den smärta som kommer från överutnyttjas smalbenen genom att bygga sin styrka . Arbetet med flexibilitet och styrka . Börja med att sitta i en stol med fötterna platt på marken . Sakta höja din högra tårna mot smalbenen . Lyft tills du känner ett visst obehag . Håll i fem sekunder . Sänk tillbaka till marken och håll i fem . Upprepa denna övning 10 gånger och sedan upprepa det 10 gånger med den andra foten . I samma position , lyft din högra tår i luften igen . Den här gången drar bokstaven J i luften och returnera den till marken , upprepa 10 gånger för varje fot . Arbetar nu på smalbenet styrka . Sitt upp på en stol och andas djupt . Förläng ditt högra ben och med en fotled vikt på foten . Bara lägga så mycket vikt på din fotled som du känner dig bekväm . Lyft benet några inches från marken och håll i 10 sekunder . Försiktigt lägre till marken och upprepa 10 gånger med varje fot . Addera