Hur man kan förbättra gemensamma hälsa utan tillägg eller medicin

När folk tänker på att förbättra sin gemensamma hälsa , de brukar genast tänka på glukosamin . Detta tillägg , tillsammans med många andra vitaminer och näringsämnen , spelar en viktig roll i gemensamma hälsa . Men du kan förbättra din gemensamma hälsa utan tillägg eller medicin . Ett sätt är att skräddarsy ditt träningsprogram genom att införa olika typer av övningar som förbättrar övergripande gemensamma hälsa och stabilitet . Detta är vad du behöver
Lätta hantlar ( 1-3 kg. )
Visa fler Instruktioner
1

Stretch varje morgon .
2

Rotera armarna sakta i små och stora cirklar . Öva framåtlutad mot tårna och böjer sakta från sida till sida . Dessa och andra utbud av rörelsemönster övningar lindra stelhet och öka din förmåga att flytta runt gör normala , dagliga uppgifter . Om du har balans problem , då dessa övningar kan förbättra ditt tillstånd , men du måste konsultera en sjukgymnast om det säkraste sättet att göra dem . Addera 3

Träna med fria vikter . Håll en låg vikt i varje hand och höjer armarna åt sidan så vikterna är på hakan nivå och armbågarna sticker ut som vingar . Du kan också hålla vikterna på bröstet nivå med armarna böjda , sedan böja armarna utåt . Detta kommer att stärka dina bröstmuskler medan det förbättrar dina axelleder .
4

utfall . Om du gör så få som 20 utfall på var sida varje dag kan dramatiskt förbättra höft rörlighet och , med tiden , bygga om dina knän . Du kan göra detta samtidigt som du håller vikter eller inte .
5

Utför skonsamma , aerob träning . Promenader , cykling och simning är alla bra för lederna , men du måste arbeta med en läkare , eftersom en del av dessa åtgärder kommer att förbättra gemensamma hälsa för ett villkor samtidigt förvärrar den under ett annat tillstånd .
6

Do isometriska gemensamma övningar i din fritid . Isometriska övningar kräver ingen extern utrustning . De innebär att använda tryck för att stärka lederna . En populär gemensam övning i denna kategori innebär att placera handflatorna platt mot varandra på bröstet nivå och trycka ihop dem med 15 sekunders intervall . Detta stärker axlar, armbågar och handleder . Addera