Heel Pain Behandling Övningar

Heel smärta kan vara ett dagligt problem för många. Även om orsakerna är lika unika som varje individ , det finns flera övningar för att lindra smärtan . Tala med din läkare innan du påbörjar dessa övningar , för att säkerställa att du är stark nog att börja träna . The Arch Stretch

använda en ihoprullad handduk eller ett motstånd band , loop den på mitten och lägg den på bollen på foten . Dra bandet eller handduk på vardera sidan mot dig tills din fot är i ett helt böjt läge . Upprepa detta fyra eller fem gånger flera gånger om dagen för att få en bra stretch i plantar fascia .
Boll Roll

Sitt ner på en stol , och placera en tennis boll under bågen av foten . Sedan rulla bollen framåt och bakåt med foten . Detta kommer att sträcka din plantar fascia också och lindra en del smärta . Addera Pennan Grab

Placera en penna på golvet . Antingen står upp eller sitter ner , ta tag i det med din tå , och håll i 5 till 10 sekunder . Släpp och upprepa så många gånger som möjligt . Addera upp på tå

Med hjälp av en stol eller ett bord för balans , stå med fötterna axelbrett isär . Sakta stiger på tårna . Håll och räkna till 5 . Upprepa 10 till 15 gånger . För en extra sträcka , rulla in tårna och böj knäna något så din båge sträcks ytterligare .
Plies

en övning som liknar det ballerinor kallar Plies , står inför en vägg , soffa eller stol för stöd . Placera båda händerna på objektet . Peka en fot framåt och den andra pekade framåt direkt bakom det så du är häl till tå . Böj knäna något ( som kallas en demi - plié ) , och håll i 5 till 10 sekunder . Upprepa 5 gånger , allt mer efter hand som din styrka ökar . Addera